In questa seconda puntata su
Quali sono le cattive pratiche più comuni tra i principianti nel ciclismo e nel triathlon, continuiamo con il consiglio dei personal trainer Gerardo Verdú e
Antonio Valenzuela. In questa occasione si concentrano sull'importanza di eseguire un test di sforzo e quali sono le linee guida nutrizionali che devono essere seguite per evitare lesioni e ottenere buoni risultati.
L'importanza di condurre un test di sforzo
Verdú è chiaro che il test dello sforzo svolge un ruolo fondamentale. “Consiglio di farlo con un esperto di attività fisica e scienze sportive e un cardiologo, di includere un elettrocardiogramma. In questo modo puoi
scartare le anomalie ed evitare la morte improvvisa In prove in cui subisce uno sforzo importante per il cuore. Inoltre, conosceremo la soglia anaerobica, la massima potenza aerobica e la frequenza cardiaca massima. Con questi dati puoi eseguire una formazione più individualizzata. Sarebbe inoltre raccomandato che il volume massimo di ossigeno sia misurato nel test.
>>> I vantaggi di eseguire un test di sforzo nel ciclismo
Per quanto riguarda il tipo di test, Verdú è impegnato in "un incrementale, ad esempio in rampa, cicloergometro, rotolando in salita o persino in un test sul campo sulla pista atletica o piscina".
A suo avviso, "La cosa ideale è svolgere un allenamento pianificato da un professionista di attività fisica e sportiva, specialmente all'inizio, per portare un programma di allenamento individualizzato e con alcuni contenuti adeguati al livello di ogni persona.
Nel triathlon devi dare la priorità alla tecnica, poiché ci sono tre diversi sport. Come il
Allenatore Deportivo Grey Cook, prima devi muoverti bene e poi devi muoverti frequentemente.
Valenzuela si concentra sull'essere consigliati. Per lui "a seconda dell'obiettivo che l'atleta cerca, se è più giocoso o più professionale, dovrebbe
Lasciati avvisare da uno specialista sul campo, perché se non lo fa, potrebbe subire ferite.
L'importanza di conoscere
Gerardo Verdú crede che, nella nutrizione, “non dovrebbero mancare cose semplici, come seguire una dieta equilibrata,
Con la base in frutta e verdura. Non scommetto sulle priorità degli integratori, che verrà visto in seguito se necessario.
Meglio cibo reale prima di qualsiasi integratore magico. Ci sono alcuni con prove scientifiche che possono aiutarci, ma dobbiamo sapere in ogni momento cosa stiamo prendendo e avere alcune basi di ciò che ogni cosa è.
Nella dieta che arriva nel mondo del ciclismo e del triathlon, i carboidrati sono fondamentali, perché “saranno la nostra fonte di energia, in particolare i giorni prima della concorrenza. Prima e dopo l'allenamento sono anche importanti per aiutarci a recuperare.
Per quanto riguarda l'idratazione, i due specialisti danno un'importanza primaria. Verdú sottolinea che "l'idratazione, insieme ai carboidrati, aiuta a ritardare la fatica".
Valenzuela, nel frattempo, lo crede
“L'idratazione non deve essere solo a base d'acqua, ma la bevanda deve avere carboidrati, minerali e vitamine o antiossidanti. Il carboidrato farà mantenere o aumentare le prestazioni a seconda dello sforzo, dell'intensità, della durata e delle condizioni climatiche. Maggiore è la durata, maggiore è la nutrizione.
Mentre Valenzuela dà importanza alla riduzione dei grassi saturi, il suo collega raccomanda “un aiuto ergogenico con prove scientifiche che non tutti lo tollerano altrettanto bene, come la caffeina. È un buon stimolante prima dell'allenamento e della concorrenza.
Dieta bilanciata? Forse no
Per quanto riguarda la dieta e il cibo, Verdú raccomanda “consulta sempre gli esperti in questo settore, che sono dietisti e nutrizionisti. Possono aiutarci a ottenere prestazioni e a conoscere i deficit che abbiamo.
Tutti pensano che mangi bene, che mangia un po 'di tutto, ma non si rende conto che ci sono cose che sta sbagliando ".
Carico di carboidrati
Quando e come bere carboidrati è diventato un dubbio costante per coloro che iniziano a praticare il ciclismo e il triathlon. Valenzuela sottolinea che “è importante aumentare l'assunzione di carboidrati complessi come pasta, riso o frutta, prima, durante e dopo. Il carico può essere fatto la sera prima, evitando il pane integrale e la fibra in abbondanza di verdure e legumi, il che rallenterebbe il traffico dei carboidrati e può generare gas e dolore alla pancia. È importante prendere frutti, perché sono facilmente assorbiti e con poca fibra forniscono una buona energia. È anche la chiave per aumentare i grassi insaturi prima e dopo, perché è un combustibile che viene utilizzato, purché le uscite a lungo termine vengono fatte ed è un risparmio di corpo nel non spendere carboidrati.
E cosa si dovrebbe fare il giorno dopo una competizione o un allenamento ad alta intensità? “Nei giorni successivi devi aumentare la fonte di antiossidanti. Devi lasciare un giorno o due fino a quando non riprendi la fibra, come le verdure. Soprattutto, è importante sapere quale formazione faremo, con quale domanda ”, sottolinea Valenzuela.
