L'importanza del test da sforzo nel ciclismo: perché dovresti sottoporti a uno?
Ogni ciclista, sia amatore che professionista, sa che la prestazione sulla bicicletta non dipende solo dalla resistenza o dalla forza nelle gambe, ma anche dallo stato di salute e dalla pianificazione dell’allenamento. I test da sforzo, utilizzati nel ciclismo d’élite, sono sempre più diffusi tra chi pratica mountain bike o biciclette da strada, poiché offrono informazioni chiave per ottimizzare la prestazione ed evitare rischi.
Ma è davvero necessario sottoporsi a un test da sforzo se non sei un ciclista professionista? La risposta è sì. Questi test permettono di conoscere lo stato cardiovascolare, la capacità aerobica e altri parametri essenziali che influiscono direttamente sulla performance in bicicletta.
Perché i ciclisti dovrebbero effettuare un test da sforzo?
Se ti alleni con biciclette da strada per migliorare la tua resistenza su lunghe distanze o ti diverti con le discese tecniche in mountain bike, è fondamentale assicurarsi che il tuo corpo risponda bene alle esigenze del ciclismo. Ecco alcuni dei vantaggi di sottoporsi a un test da sforzo:
1. Rilevare possibili problemi cardiaci
Il ciclismo è uno sport di resistenza che mette alla prova il cuore. Un test da sforzo aiuta a identificare qualsiasi anomalia che possa influenzare la pratica sportiva, specialmente negli allenamenti intensi o nelle competizioni.
2. Ottimizzare l’allenamento in MTB e su strada
Conoscere la soglia anaerobica e il VO2 max ti permetterà di strutturare meglio le tue sessioni di allenamento, assicurandoti di lavorare nei range adeguati per migliorare senza sovraccaricarti. Questo è fondamentale sia nelle mountain bike, dove si alternano salite impegnative e discese tecniche, sia nelle biciclette da strada, dove si cerca di mantenere un ritmo costante per lunghe distanze.
3. Prevenire infortuni e sovrallenamento
Senza una pianificazione adeguata, lo sforzo eccessivo può causare affaticamento cronico o problemi muscolari. Il test da sforzo permette di regolare l’intensità dell’allenamento ed evitare infortuni dovuti a un carico eccessivo.
4. Migliorare l'efficienza sulla bicicletta
Sia su un percorso MTB con terreni irregolari che in una granfondo su strada, conoscere il tuo consumo di ossigeno e la frequenza cardiaca ti aiuterà a gestire meglio lo sforzo, risparmiando energia e migliorando le tue prestazioni.
5. Sicurezza e controllo della salute
Se ti preoccupa il costo del test da sforzo, che varia tra i 70€ e i 180€, pensa all'investimento che fai nell'attrezzatura: casco, occhiali da sole o ciclocomputer. Garantire la tua sicurezza e salute in ogni uscita è altrettanto importante.
Un investimento in prestazione e salute
Che tu pratichi ciclismo su bici da strada o che preferisca l'adrenalina delle mountain bike, un test da sforzo è uno strumento fondamentale per migliorare la tua performance e assicurarti che il tuo corpo sia pronto ad affrontare qualsiasi sfida. Non è solo una questione di prestazione, ma anche di sicurezza e salute a lungo termine.
Previeni gli incidenti cardiovascolari
Un arresto cardiaco è l'ultima cosa che uno sportivo vuole affrontare, e troppo spesso uno sforzo eccessivo può causarlo. Il test da sforzo ci metterà in allerta su possibili rischi coronarici. Un'ecografia del cuore e delle arterie rileva aritmie e altre patologie gravi.
Serve a misurare la nostra condizione fisica
Quale modo migliore di salire in bici se non conoscendo, nel modo più realistico possibile, in quali condizioni fisiche ci troviamo. Le sensazioni sono importanti, ma un test da sforzo ci fornirà dati oggettivi e indiscutibili.
Definisce dei limiti
Sia i professionisti che gli amatori devono conoscere qual è la loro soglia di sforzo. Sapere fino a dove può arrivare il nostro cuore e qual è la nostra massima capacità polmonare ci dirà qual è il massimo di battiti che possiamo sostenere e quanta capacità di recupero abbiamo.
Qual è il periodo migliore per fare il test da sforzo?
Se è passato del tempo dall'ultima volta che hai preso la bici, il momento migliore per effettuare un test da sforzo è quando stai per riprendere il tuo sport preferito. Se sei un ciclista abituale, il momento ideale è all'inizio della stagione . I ciclisti d'élite di solito si sottopongono a più di un test di questo tipo all'anno, ma per un amatore, soprattutto se ha più di 35 anni, una volta ogni 365 giorni è una frequenza adeguata.
In cosa consiste una prova da sforzo?
Innanzitutto bisogna chiarire che non esiste un solo test da sforzo, ma se ne effettuano diversi tipi che vanno dal più semplice al più completo. Noi andremo a vedere come si svolge un test che comprende il maggior numero di variabili. Nel centro medico si utilizzano cicloergometri che simulano la pedalata, ma prima di salire su queste biciclette statiche il personale sanitario ci sottoporrà a uno studio completo nel quale forniremo dati su età, storia clinica e abitudini di vita. Seguirà un'esplorazione clinica generale, durante la quale si controllano dismetrie e deviazioni della colonna vertebrale. Si può anche includere uno studio biomeccanico dell'appoggio del piede o, in questo caso, della pedalata. Dopo queste verifiche arriva il momento del test vero e proprio, che consiste in quanto segue:
Misurazione della capacità polmonare con uno spirometro
Con l'espulsione dell'aria si ottengono diversi parametri preziosi. Il FEV1 è il volume espiratorio forzato nel primo secondo e il FVC la capacità vitale forzata, mentre l'Indice di Tiffeneau è la massima capacità d'aria che si può mobilitare.
Studio cineantropometrico
Con esso si conosce la struttura dei diversi componenti del corpo, la composizione, la forma e le proporzioni, così come la capacità cardiorespiratoria. Con ciò si definisce il nostro somatotipo, che può oscillare tra gli stadi intermedi di endomorfo, mesomorfo ed ectomorfo.
Consumo di ossigeno
Fornisce informazioni sul consumo massimo di ossigeno (VO2 max) e sul consumo massimo di ossigeno relativo (VO2 max relativo). Il primo è la maggiore quantità di ossigeno che il nostro organismo può trasportare e utilizzare in 1 minuto. Il secondo indica quanti millilitri possiamo consumare per ogni chilogrammo del nostro peso.
Soglia anaerobica
Questo dato indica il punto in cui il nostro organismo smette di essere in grado di neutralizzare e riciclare l'acido lattico proveniente dalle cellule muscolari. Quando ciò accade, il lattato si accumula nei nostri muscoli e la prestazione cala bruscamente. Sapere dove si trova è sempre positivo, perché è una soglia che può migliorare con l'allenamento adeguato.