Il ciclismo e il triathlon hanno un numero crescente di follower e un impatto popolare in quanto non è mai stato vissuto nel nostro paese. Tuttavia, quell'enorme diffusione tra gli appassionati di sport che vogliono esercitarli, sfortunatamente, a volte mostrano il loro lato oscuro sotto forma di disturbi e lesioni.
Sono la conseguenza di errori comuni che per diversi motivi continuano a verificarsi.
Pertanto, a Tuvalum volevamo consultare due allenatori ciclistici e triathlon per spiegare quali errori si ripetono più spesso e come anticiparli per evitarli:
Gerardo Verdú, Specialista ad alte prestazioni nel triathlon e nella corsa, e
Antonio Valenzuela, esperto di nutrizione funzionale e preventiva delle lesioni.
Quattro tipi di errori nel ciclismo
Quando si definiscono quali sono la disattenzione più frequente tra coloro che danno la loro prima pedalata nel ciclismo o nel triathlon, Valenzuela spiega che “Dobbiamo distinguere tra quattro tipi. Possono verificarsi nel campo dell'allenamento, in termini di biomeccanica, nutrizione o ciò che conosciamo come allenamento invisibile.
Nel caso della formazione, l'esperto commenta che
“L'errore più comune che di solito si verifica non è calcolare il carico di allenamento. Ad esempio, inizia con un volume elevato e fai molti chilometri senza controllare l'intensità. Più chilometri afronici, più a lungo devi trasmettere sulla bicicletta e se non si effettua un adattamento progressivo, la fatica sarà causata nel sistema nervoso ed è necessario un recupero di 2 o 3 giorni.
Per evitare questo, Valenzuela raccomanda di iniziare con bassi volumi di intensità e chilometri: “Deve esserci un processo di adattamento, sia fisiologico che locomotivo, che di solito è di circa 2 mesi.
Se non eseguiti, compaiono sovraccarichi, tendinite e altre lesioni, che costringe a andare dal fisioterapista o dal dottore.
L'importanza della biomeccanica
Per quanto riguarda la biomeccanica, Valenzuela include tra ciò che viene fatto sbagliato "
La scelta della bicicletta, che di solito non scegli bene perché non è chiaro cosa vuoi fare.
A seconda di ciò che viene richiesto, devi acquistare una dimensione o l'altrao altrimenti sono generati mal di schiena, dolore cervicale, dolore da trapezio, ecc. Possiamo trovarci anche a rischio di lesioni a causa di dischi, sciatici e nervi.
L'esperto ricorda che "qualcosa che di solito diventa grave non è quello di regolare le calette dei pedali; Quando camminiamo, il nostro piede può andare di più verso l'esterno o all'interno, e il ginocchio lo stesso e se il modo naturale di camminare non è rispettato, con l'angolo che la gamba ha quando pedala, tendinite, dolore e squilibri muscolari possono sorgere "Questo allenatore sottolinea.
Oltretutto, "
A volte la baia è erroneamente posizionata sull'asse metatarso, cioè più verso le dita del piede o più verso il tallone. In questo modo le prestazioni diminuiscono e vengono riportate le lesioni. "
Anche colpendo con le dimensioni adeguate della bicicletta, l'esperto raccomanda "Valuta sempre l'atleta. Devi saperlo, sapere quale situazione hai, ecc. Anche se hai la bici stretta,
Se hai poca stabilità di muscoli posteriori della coscia e squilibri muscolari, a lungo termine noterai molti disagio. Se l'atleta non ha flessibilità, dovrebbe eseguire un programma di flessibilità per migliorare la gamma di mobilità articolare ed evitare il dolore a lungo termine.
Formazione invisibile
L'allenamento noto come invisibile è la chiave per Valenzuela, che sottolinea che "oltre all'allenamento, a seconda dell'obiettivo, l'atleta sta facendo un allenamento di cui non è a conoscenza, ma che può comportare miglioramenti o peggiorare. È necessario seguire un programma di riequilibrio, per rilevare squilibri di forza e compensazione, ecc. ”.
Per quanto riguarda la pausa, ci crede
“L'atleta che inizia non calcola il resto di cui ha bisogno e questo si traduce in sovraccarico e lesioni. Uno dei più importanti trucchi di allenamento invisibili è sapere come mettersi in bicicletta a seconda di come è la terra: in seguito in salita, un po 'più indietro quando sei giù.
Gerardo Verdú, specializzato nel triathlon e nella corsa, sottolinea
L'importanza di obiettivi reali e raggiungibili. “In questo modo puoi pianificare la stagione, le competizioni e il riposo, il che è anche molto importante. Ho conosciuto casi di un triatleta che, senza una buona base di nuoto, indica una gara di triathlon sprint quando, forse non è in grado di nuotare 800 o più di 1.000 metri di fila. Devi sempre organizzare tutto bene, ma si tratta di obiettivi che possono essere raggiunti.
Un'altra cattiva abitudine che è normale è "iniziare ad allenarti e allevare il ritmo, quando devono pensare, in primo luogo, nella tecnica. Nell'allenamento a triathlon, come in altre modalità di resistenza, nemmeno l'allenamento della forza non dovrebbe essere dimenticato. È essenziale, sia per prevenire lesioni che per ottimizzare le prestazioni sportive.
Valenzuela è d'accordo
Nel triathlon è importante fare una diagnosi di ciò che è lo sport dei tre in cui il più vacillante. “Quindi, a seconda dei risultati che vengono perseguiti, la formazione deve essere periodica. Il volume e l'intensità devono essere pianificati, quindi l'obiettivo finale è che l'allenamento assomigli sempre di più alla competizione a cui l'atleta vuole essere presentato. Nei mesi precedenti ci sarà sempre più volume e minore intensità e poi poco l'accusa di allenamento è aumentata a seconda di dove l'atleta vacilla per renderli più specifici ", sottolinea.
