📺 Qui puoi vedere l'intervista completa sulla formazione del sistema digestivo per i ciclisti. Una conversazione con Rubén, da Indya. [Embed] https://www.youtube.com/watch?v=lveu3slwfom[/embed]
Cosa significa formare il sistema digestivo applicato al ciclismo? È un processo di adattamento con cui cerchiamo di aumentare la nostra capacità di bere cibo solido e liquido sulla bici senza sentirsi male. Cerchiamo anche di migliorare il nostro comportamento durante la pedalata, abituati a mangiare di tanto in tanto e regolarmente. Si tratta anche di ridurre al minimo i possibili problemi intestinali e ottimizzare l'uso di nutrienti mentre rotoliamo. È così importante addestrarlo? È molto importante perché la funzione del sistema digestivo è limitata quando facciamo grandi sforzi. Quando rotoliamo a grande intensità, tutto il sangue va alle nostre gambe e questo causa le funzioni del sistema digestivo in condizioni non ottimali. La digestione è complicata ed è necessario addestrare sia i carboidrati che l'assunzione di liquidi. E qual è il modo ideale per addestrare il sistema digestivo? Esistono molti modi per addestrarlo, quindi parleremo in termini generali. Per qualcuno senza abitudine di ingerire cibo in bicicletta, la prima cosa è abituarsi a bere ogni volta dal tamburo. Ci sono molti ciclisti, persino esperti, che non lo fanno. Inizieremmo con l'acqua, ma potremmo presto introdurre bevande sportive, che è facilmente assimilata. Quindi potremmo già mettere solidi: date o qualche frutto come la banana. Da lì i bar e i gel sarebbero entrati in gioco. Inizieremmo con piccole quantità. Ad esempio, con l'ingestione di un gel o una barra al momento, sebbene dipenderà dall'intensità dell'esercizio. A maggiore intensità, sono preferibili formati liquidi o semiquali, poiché sono meglio tollerati. Cioè, andiamo passo dopo passo in modo che l'organismo non soffra ... Esatto. A poco a poco, stiamo aumentando la quantità. Il modo migliore per controllarlo è calcolare i grammi di carboidrati all'ora. Quale sarebbe l'importo minimo da iniziare? Bene, circa 30 grammi. Per calcolare questo importo, consultare l'etichetta di ciascun prodotto. Diciamo che è l'importo minimo per evitare un Uccello. Da lì aumenteremo gradualmente l'importo. Il modo migliore per farlo è ingerire più frequentemente: invece di ogni ora, ogni 45 minuti. E così via, fino a quando non troviamo la nostra massima tolleranza.
Quando è conveniente addestrarlo?
Dipende dal contesto di ciascun ciclista. Se non abbiamo molta abitudine, dobbiamo addestrarlo tutto l'anno per aumentare a poco a poco la tolleranza. Per i ciclisti con più esperienza, e soprattutto in bassa stagione, non ha senso mettere 90 grammi di carboidrati all'ora. Non favorisce lo stomaco o l'allenamento. In questo caso, con la formazione uno o due mesi prima di una sfida importante e sufficiente. Idealmente, addestrare il sistema digestivo in intensità simili a quelle che troveremo in un test. È un allenamento difficile in cui dobbiamo davvero aumentare l'assunzione di carboidrati.
Dove sono i limiti?
Non peccare né per eccesso né per impostazione predefinita. È importante non superare i limiti a cui siamo abituati il giorno della competizione per evitare sorprese. Se sei a corto, invece puoi inserire un Uccello. E se rimani a metà strada puoi perdere molte prestazioni.
Il passaggio, d'altra parte, può portarti all'indigestione. Molte volte sei tentato di mettere un po 'di più per cercare di rinunciare meglio. È un errore. Un'indigestione implica disagio intestinale, quella sensazione di non poter mangiare o bere nulla. Molte volte è qualcosa di passeggero: una o due ore e quindi puoi pagare senza problemi. Ma se prendiamo un prodotto a cui non siamo abituati, possiamo espellerlo da sopra O Sotto. Quando nulla ci entra, tutto ciò che possiamo fare è sollevare un po 'il nostro piede e confidare che l'episodio passerà il prima possibile.
