Domani è il giorno. Non vedo l'ora che arrivi la bicicletta così a lungo e competi in quella gara che richiede così tanto tempo, che le ultime ore sono rese eterne. Tuttavia,
A tale illusione vengono aggiunti alcuni nervi inevitabili. In gran parte, perché non sai molto bene se devi mantenere le tue solite abitudini, l'allenamento incluso o devi preparare qualcosa di speciale a circa 24 ore dalla pistola di partenza.
Avere dubbi prima di partecipare a una gara è logico; Ti chiedi se risponderai alle tue aspettative, se la strategia che hai pensato è la migliore, quale sarà il livello dei rivali o come sarà il tempo.
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La maggior parte dei fattori che ti preoccupano sono fuori dal tuo controllo. Ma non tutto. Se qualcosa può fare ben prima di partecipare a una gara è evitare errori stabilendo una routine da resistere, il che ti darà sicurezza in te stesso. Con esso eviterai determinati errori in cui non dovresti mai cadere prima di competere. Questi sono i più importanti:
1. Trascorrere il giorno precedente "riposare" sul divano
Così male che può essere troppo esercitato il giorno prima della competizione come trascorrere domani e pomeriggio sdraiato sul divano. Il consigliabile è
Fai un tour con la bicicletta morbida e moderata, per avere sensazioni di pedalata, ma senza riserve estenuanti Di cosa avrai bisogno nel traguardo.
Rolle il 20-30% dell'intensità che applichi al solito allenamento è una buona misura, anche se puoi diverse distanza o intensità a seconda del tipo di test che si deve affrontare.
2. Non dormire abbastanza
Se il giorno dopo devi fare del tuo meglio, fisicamente e mentalmente, è meglio che provi a riposare abbastanza. Dormi le solite ore di sonno di cui hai bisogno per ritrovarti in pieni facoltà
Preparerai il tuo corpo per lo sforzo a cui lo invierai.
Vai a letto presto e, una volta dentro, rilassati e allontanati i pensieri o le preoccupazioni dalla testa.
Non passare ai farmaci Che ti inducono artificialmente a dormire, soprattutto se non li hai mai ingeriti, perché il rimedio potrebbe essere peggiore della malattia e risvegliarsi con effetti collaterali indesiderati.
3. Denign molto e includere la fibra sul piatto
Le cene copiose generano digestione pesanti e rendono il sonno molto difficile.
Presto e una cena leggermente leggera (Non devi rimanere affamato) ed evitare cibi che hanno molte fibre, come verdure, frutta e cereali integrali.
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Se hai la tendenza a subire diarrea, è meglio dimenticare le insalate, quindi ti aiuti quando vuoi preparare una cena leggera.
Né sono consigliabili le salse piccanti o gli alimenti che di solito producono gas, come legumi, in particolare fagioli, ceci o lenticchie. La pasta può essere un'opzione eccellente. Idraceato e include alcune proteine.
4. Non controllare la bicicletta o l'attrezzatura
Non saresti il primo che, quando raggiunge il luogo del test, si rende conto che il
Maillot, Lui
Culotte o il casco. O, peggio ancora, rileva
Una piccola incidenza tecnica in bicicletta Ciò avrebbe potuto risolvere il giorno prima senza difficoltà.
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Sebbene siano errori rettificabili, dovrai passare il tempo a risolverli e perderai la concentrazione che conta così tanto il giorno del test. Il giorno prima che l'evento controlli tutto il materiale e che il tuo partner a due ruote è in perfette condizioni.
Se devi eseguire qualsiasi riparazione o regolare qualcosa, sarai puntuale e, per inciso, quel tempo da solo con la tua bicicletta ti aiuterà a rivedere i punti importanti sulla competizione e visualizzare la gara.
Ricorda che i test sono preparati per mesi o settimane, non il giorno prima. Ciò significa che non ci sono formule segrete per migliorare le prestazioni, non importa quanto vuoi fare nel giorno precedente. Cerca di essere fedele alla tua preparazione fino all'ultimo giorno e non introdurre cambiamenti dell'ultimo minuto che possono offrirti un risultato incerto.
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