Qual è la migliore cadenza pedalata in bicicletta?

Quanto è importante il cadenza Nel ciclismo? Cosa c'è di meglio: una cadenza alta o una bassa cadenza? Come viene misurata la cadenza sulla bicicletta? Potresti esserti posto alcune di queste domande quando esci in bici. Soprattutto, in un momento in cui non trovi solo il tuo ritmo ideale. La pedalata è la base del ciclismo e la velocità con cui si influenza la formazione e la tua progressione. La cadenza di pedalata interpreta questa velocità e consente al ciclista di variare a suo beneficio. Sapere come controllare la cadenza della pedalata implica, soprattutto, un controllo dell'energia che spendi per estrarre le prestazioni massime di ciascun colpo di pedale.

Pedalare la cadenza, che cos'è e come misurarlo?

La cadenza di pedalata è definita come il numero di volte al minuto in cui il pedale prende una svolta completa. La cadenza nel ciclismo viene misurata in rivoluzioni al minuto (RPM) ed è una misura di base dell'allenamento utilizzato in tutto il mondo.

Sensore di cadenza, il dispositivo di misurazione

Per sapere esattamente la nostra cadenza di pedalata, dobbiamo avere un sensore o un misuratore di cadenza sulla nostra bicicletta. È un piccolo dispositivo che di solito è installato sulla faccia interna di una delle braccia dell'asta di collegamento. Le ultime generazioni sono integrate nel componente stesso o nei pedali, come quelli del marchio Garmin Questo sensore misura il numero di giri della pedalata grazie a un accelerometro elettronico installato all'interno. [Caption ID = "Allegati_7987" align = "alignNone" width = "744"] Immagine: sensore di cadenza Garmin.[/caption]

Esistono diversi tipi di sensori di cadenza: alcuni sono installati nel braccio dell'asta, altri sono integrati nei pedali e anche ci sono quelli che sono attaccati alla guaina posteriore.

Dal sensore, i dati di cadenza possono essere trasmessi mediante connessione Bluetooth o ANT+ a un ciclocomputer compatibile. Possono anche essere trasmessi al telefono cellulare, tramite un'applicazione. Ci sono gratuiti.

Perché misurare la tua cadenza di pedalata

È consigliabile per qualsiasi ciclista che controlla la bici di bici per qualsiasi ciclista, ha il livello che hai. Non è un problema esclusivo di professionisti. Ecco diversi motivi per installare un contatore di cadenza sulla tua bici: 1. Migliorerai il tuo ritmo Conoscere la tua cadenza ti darà un riferimento su cui introdurre miglioramenti nella pedalata. In questo modo, sfrutterai al massimo l'energia su ciascun pedale. È possibile aumentare o ridurre il ritmo in base al numero di giri che segna il ciclocomputer. Lavorare con dati oggettivi e in tempo reale è sempre un vantaggio per progredire come ciclista. 2. Otterrai di meno Se ottimizzi la cadenza, è meglio rendere meglio l'energia che trasmetti con la pedalata. Risparmierai la forza ed eviterai problemi come il calo delle prestazioni improvvise, temuti Uccelli, eccetera. [Didascalia ID = "allegato_6529" align = "alignNone" width = "744"] Immagine: Munbaik - Unspash[/caption] 3. Migliorerai la tua forma fisica Questo risparmio di forze ti permetterà di finire l'allenamento o il percorso con meno stanchezza. Questo aspetto accelera il recupero e finisce per migliorare lo stato a medio e lungo termine. Per fare ciò, è necessario sapere come interpretare i dati di cadenza. Dovresti sapere come passare da una cadenza lenta a un intermedio o veloce, a seconda del percorso e della forma di forma. 4. Economico e semplice da interpretare Acquisire un sensore di cadenza non è costoso. Da 10 euro, è possibile trovare dispositivi affidabili pronti per abbinare tramite Bluetooth con un'applicazione. Puoi scaricarlo dal principale App store. Inoltre, la sua installazione è semplice e veloce. Come sensori di cadenza economica raccomandiamo quelli di marchi come Taope o il tedesco Sigma. Quelli di quest'ultimo marchio possono abbinarli con il loro middle medio e il ciclismo elevato. [Caption ID = "Allegati_7990" align = "alignNone" width = "744"] Immagine: sensore di cadenza di Sigma.[/caption]

Pedalare lentamente o veloce, cosa è meglio? (Cadenza bassa o alta)

È uno dei dubbi più frequenti quando si parla di pedalata e cadenza. Prevediamo che non esiste una risposta concreta, così come non esiste una cadenza ideale. La cadenza di pedalata corretta dipenderà da ciascun ciclista e dalla sua forma, dal tipo di percorso o di allenamento (iniziazione, sfondo, esplosività) o meccanica della bicicletta (sviluppi scelti, peso, ecc.). Ci sono molti fattori da tenere in considerazione e, quindi, la cadenza deve adattarsi a loro. In ogni caso, possiamo darti alcune linee guida in modo da poter adottare il tuo ritmo di cadenza ottimale.

Cadenza efficiente ed efficace: cosa sono e differenze

Quando si lavora con la cadenza di pedalata, ci sono due obiettivi chiari: trova il Cadenza efficiente e trova il Cadenza efficace. La cadenza efficiente è definita come quella con la spesa meno energia per generare gli stessi watt. Cadenza efficace è quella con cui possiamo generare più potenza. Per determinare esattamente la cadenza efficiente e ideale, puoi usare un potenziometro. È consigliato, ma non essenziale. Successivamente, ti aiutiamo a capire e addestrare i tre livelli di cadenza che devi contemplare per la tua preparazione.

Livelli di cadenza: basso, medio e alto

Stabilire gamme o livelli di cadenza in base al numero di giri può essere un buon punto di partenza per interpretare i dati e determinare la cadenza efficiente ed efficiente.

Cadenza bassa (50 - 70 giri / min)

Le cadenze basse vengono generalmente spostate in un intervallo compreso tra 50 e 70 giri / min. Per fare ciò, vengono utilizzati sviluppi più lunghi o duri, usando il piatto di grandi dimensioni in combinazione con corone medie e piccole. Il rotolamento con cadenze basse comporta aspetti dell'allenamento come la forza o la tecnica della pedalata stessa. A livello fisico, più fibre e gruppi muscolari sono coinvolti in tale cadenza. In pratica, è anche una risorsa tecnica per pedalare in modo più efficiente su terreni piatti o luce e buone condizioni. Sempre, sì, con un livello medio-alto o uno stato. Questa cadenza richiede un'elevata intensità di sforzo.

Cadenza media (70 - 90 giri / min)

In questa gamma di cadenza, sono addestrati aspetti come la resistenza o la velocità. Possiamo dire che è la cadenza sottostante, delle lunghe rotte. L'intensità è moderata per funzionare alla resistenza e alte per esplorare i limiti di velocità.

Cadenza alta (90 - 110 giri / min)

Infine, una cadenza di pedalata elevata consente di migliorare l'esplosività, la potenza e la massima velocità. All'interno di questo segmento, è possibile pedalare a intensità basse, medie e alte. A basse intensità, viene scelto uno sviluppo corto e fluido, che favorisce il recupero o il riscaldamento preventivo. In intensità medie, il potere e l'esplosività sono addestrati (scegliendo lo sviluppo medio). E ad alte intensità la massima velocità e potenza sono addestrate. Muovendosi in questo schema di cadenza, puoi iniziare a interpretare il numero di giri. Ciò ti consentirà di pianificare la preparazione e addestrare tutte le sfaccettature per migliorare il tuo stato in modo generale (resistenza, esplosività e velocità). E ricorda, la costanza e la pianificazione sono la chiave per sfruttare al meglio la formazione di cadenza.