Vantaggi della formazione a rulli

Per un ciclista non iniziato, il Allenamento in bicicletta Interno Può essere un labirinto. Ma non preoccuparti perché ti aiuteremo ad avere tutto molto più chiaro. Benvenuto, benvenuto, nel meraviglioso mondo del rullo, l'asse autentico su cui ruota (mai meglio) questa pratica sportiva. La formazione a rulli è diventata una stessa industria. Un paradosso per coloro che difendono il ciclismo legati alla libertà in tutte le sue espressioni, al godimento dell'ambiente, alle risate in buona compagnia, allo spiedino della tortilla con il gruppo ... In effetti, l'allenamento indoor sembra più associato a confinamento, solitudine, sudore e sofferenza. Ma tutto è cambiato. Mentre i rulli intelligenti di trasmissione diretta (quelli che richiedono lo smontaggio della ruota posteriore e il montaggio della bici direttamente sul dispositivo) erano già un progresso impressionante, sono il software (applicazioni di addestramento) che ha scatenato il suo pieno potenziale.

Applicazioni interattive come Zwift hanno trasformato la formazione a rulli in autentiche esperienze immersive.

Sicuramente penserai a Zwift. In effetti, piattaforme di questo tipo hanno trasformato la monotonia della formazione sotto il soffitto in un'esperienza divertente e con elevata componente sociale. Il mai visto. È chiaro che stiamo vivendo una delle grandi rivoluzioni nel settore delle biciclette. E vogliamo essere protagonisti, ovviamente. Per milioni di ciclisti, entrare nel rullo è diventata una routine benedetta. Da un lato, è un modo semplice per pedalare senza uscire di casa e risparmiare tempo. Dall'altro, diventa l'unica opzione praticabile quando colpisce il maltempo. Forse preferiresti andare là fuori, ma non è meglio giocarci. Già prima della pandemia, durante il ciclismo Interno Ha vissuto la sua autentica esplosione, i ciclisti stavano adottando rulli intelligenti per sessioni di allenamento più strutturate. E anche, perché non dirlo, per la nostra dose di ciclismo competitivo o sociale. Sociale? In effetti, anche la formazione a rulli è sociale. E questa è una delle sue principali affermazioni. Ma iniziamo con il più semplice. Per iniziare nell'allenamento ciclistico Interno, ci sono due elementi inalienabili: la bicicletta e il rullo. Esistono diversi tipi di rulli, anche se non ci fermeremo ora in questa materia, perché lo trattiamo già in dettaglio in un altro articolo. Né dimenticheremo di aggiungere l'opzione del bici intelligenti. È una soluzione tutto in uno, che non richiede il montaggio di una bicicletta in un rullo. Diciamo che è un'evoluzione delle biciclette statiche in palestra, che cercano di simulare il ciclismo reale al massimo. [Caption ID = "Allenment_8808" align = "alignNone" width = "744"] Immagine: Exercrycle smart bici.[/caption] In generale, sono molto silenziosi e altamente configurabili. Tuttavia, possono essere troppo spettacolari per usarli in un appartamento modesto.

Applicazioni di ciclismo Interno

Detto questo: con il salto tecnologico, l'allenamento Interno Ha smesso di essere torture per il ciclista. Sono finiti i tempi in cui salire sul rullo significavano pedalare come un automa senza uno stimolo maggiore di una piccola musica o di una serie televisiva. Né è necessario perdere tempo a guardare la nostra frequenza cardiaca o potere. Le applicazioni lo fanno per noi. L'adozione di rulli di trasmissione diretti ha promosso lo sviluppo di applicazioni che ha trasformato la formazione in autentiche esperienze interattive. Zwift, Rouvy, Bkool ... e molti altri, in cui non ci fermeremo in questo articolo. Alcuni offrono un'esperienza più sociale, mentre altri si concentrano al 100% sul miglioramento delle prestazioni. Traineroad, per esempio, è una piattaforma tutto in uno Dove puoi creare il tuo piano di allenamento in base ai tuoi obiettivi. Da lì, puoi pianificare sessioni strutturate per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Quindi abbiamo il modello Zwift, The Queen of Cycling Training Applications Interno. In Zwift per cui pedaggiamo mondi Virtuale, partecipiamo alle gare organizzate, rilasciamo le gambe in gruppo, organizziamo Sonde Con i nostri amici ... possiamo anche partecipare a sfide che ci consentono di migliorare la nostra bici e le nostre attrezzature, distinguendoci così all'interno della comunità.

Di cosa hai bisogno per goderti appieno la formazione a rulli

Almeno, avrai bisogno di un rullo con una bicicletta e avrai bisogno di qualcosa che possa trasmettere dati al dispositivo in cui è stata installata l'applicazione di addestramento. Pertanto, anche se non hai un rullo intelligente, puoi goderti un'esperienza di allenamento coinvolgente. Per fare ciò, avrai bisogno di un sensore di velocità per trasmettere tale valore all'applicazione. Dal sensore, l'applicazione può stimare il tuo potere. È l'opzione più economica (puoi trovare buone opzioni per 30-40 euro). Sarebbe anche interessante per te ottenere un sensore di cadenza. Con la combinazione di entrambi i dispositivi, l'applicazione regolerà meglio i watt.

Anche se non si dispone di un rullo intelligente, puoi anche goderti le principali applicazioni di formazione per ciclismo.

Comunque, non sarà mai la soluzione più efficace. È preferibile avere sempre un misuratore di potenza, sebbene i costi siano notevolmente più alti. Ma non alfabetizzati. Se la tua intenzione è di adottare il ciclismo Interno Come parte della tua formazione essenziale, compensa sicuramente l'acquisizione di un rullo intelligente di trasmissione diretta. Quasi tutti includono il misuratore di potenza, che consente di rispettare il tuo piano di allenamento specifico con maggiore precisione.

Qual è la migliore bicicletta per l'allenamento a rulli?

Se stai cercando una bici da utilizzare solo in rullo, ha senso che apprezzi l'opzione di un Bike intelligente. Potrebbe essere la soluzione migliore per le tue esigenze. Altrimenti, applicare lo stesso ragionamento della formazione All'aperto. Cioè, aspetti come la rigidità, il trasferimento di energia e la geometria rimangono importanti. Tuttavia, altri problemi come l'aerodinamica o la sospensione mancano di significato. Trova una bici con una geometria rilassata per il comfort e con un vantaggio di rigidità in modo da non sprecare watt e avere il controllo totale della tua potenza sul rullo. Tieni presente che il movimento del corpo sul rullo è più limitato, il che aumenta la sensazione di affaticamento. In questo caso, i problemi aerodinamici vengono sostituiti qui con aspetti relativi alla trasmissione. Se il tuo budget è generoso, è possibile montare una bicicletta con cuscinetti in ceramica ad alta end. In ogni caso, l'uso di rulli di trasmissione diretti ci consente di adattare qualsiasi tipo di bicicletta, di strada, seria o montagna. Avremo sempre opzioni per montare sul nostro rullo.

Vantaggi della formazione a rulli

Ci sono molte ragioni per affermare che l'allenamento con Roller è una buona idea. Eccotene alcune.

È un allenamento sicuro

Una semplice questione di statistiche: più ci esponiamo sulla strada o sulla montagna, maggiore è il rischio di soffrire di un incidente. O per i nostri o per gli altri. Non importa. Un rischio che aumenta con il maltempo. Sei disposto a giocarlo con un infortunio? Una stagione nel Dry Dock influisce sulla nostra salute fisica e mentale, ma anche il nostro lavoro più vicino e l'ambiente familiare. L'allenamento Interno Evita il rischio di cadute, ma anche danni alla nostra bicicletta, che a volte sono più dolorose e irreparabili. Sicuramente sai di cosa stiamo parlando. Nel peggiore dei casi, una potente sessione di rulli può causare un uccello a trascurare il cibo, un principio di disidratazione per non bere in tempo o qualche crampo. Poco più. Inoltre, puoi sempre soddisfare la tua fame di concorrenza indicando gare virtuali su piattaforme come Zwift, senza il rischio di darti un tubo.

Tempo minimo, massimo beneficio

Lavoro, famiglia e vari obblighi. Quando non hai tempo, allenamenti Interno Può essere molto più efficiente di una produzione in bicicletta. Ci sono quelli che affermano che un'ora di rullo ben utilizzato si diffonde più di due ore di strada. Forse è esagerato, ma non così tanto. In inverno, indossare costumi del ciclista per un percorso richiede tempo e non sempre compensa: se i guanti, che se gli strati di abbigliamento, che se coprono le scarpe ... un rotolo. Soprattutto, quando aspiri solo a una sessione di allenamento espressa per dare tutto in un'ora. A tutto ciò, come una leggera recensione della bici, lasciare di casa, lasciare la città, ecc ... Una sessione di rulli, d'altra parte, non richiede molto più di una culotta, calze e scarpe. Vai in bici, scalda un po 'e dai tutto. Alla fine del tuo allenamento, devi solo preoccuparti di fare una buona doccia e di recuperare energia. Non hai nemmeno bisogno di controllare la tua bici per la tua prossima uscita.

L'uso della formazione è massimo

Se vuoi preparare un test di ciclismo, una buona pianificazione della formazione Interno È una soluzione ideale, poiché ti aiuta a strutturare perfettamente l'esercizio e senza interruzioni. All'aperto, la cosa cambia. Anche su un percorso piatto, il 10% viene eseguito permettendoti di trasportare, producendo poca o nessuna potenza. Ma se il percorso è montuoso e ha molti calo, questa percentuale può raggiungere fino al 40%. Controllato. Diciamo che ogni minuto sul rullo conta e lo sforzo è più costante. Inoltre, l'uso di un rullo intelligente ti consente, attraverso la tua applicazione preferita, di replicare qualsiasi percorso, ottenendo un'esperienza coinvolgente. È possibile configurare sessioni di allenamento specifiche per migliorare in aspetti specifici della preparazione: resistenza, resistenza esplosiva, cambiamenti ritmici, ecc. Tutto è possibile e tutto è molto più divertente. In sintesi, la formazione a rulli ti consente di ottenere grandi profitti in breve tempo. Tuttavia, è importante ricordare perché andiamo in bicicletta. Andare all'aperto è una parte essenziale del nostro sport. Non credi? Puoi usare la formazione Interno Per integrare le tue rotte di montagna o strada, non solo per sostituirlo. In questo modo, introdurrai diversi stimoli nella programmazione ed eviterai bruciarti. È qualcosa che molti esperti coincidono nella preparazione fisica.

È una motivazione in più

Come abbiamo già sostenuto, i rulli e le applicazioni intelligenti hanno cambiato la percezione della formazione Interno. Oggi è molto più facile agganciare questa modalità, dato il suo carattere sociale e il suo legame con il gioco (gamification). Divertirsi mentre diamo tutto sulla bici è la chiave. Solo 10 anni fa, l'allenamento su un tetto richiedeva una volontà a prova di pompa. Nessuno poteva immaginare che così tanti ciclisti avrebbero finito per adottare questa attività come base della loro preparazione fisica.

Ideale per la formazione per potere

L'allenamento di potenza è già diventato uno standard. E non parliamo solo di professionisti. In effetti, la misurazione e il controllo di Watts è la chiave per gli atleti con poco tempo che vogliono spremere il loro tempo sulla bici. I rulli intelligenti o interattivi hanno costruito con misuratori di potenza, il che li rende ottimi strumenti di formazione. Con loro, è garantito un buon allenamento. Una volta che conosci il tuo FTP (il livello di potenza più alto che puoi mantenere per 1 ora senza affaticamento), puoi pianificare sessioni in aree di potenza specifiche per sfruttare al meglio la sessione di allenamento. È semplice come definire i watt che vuoi rotolare e sarà il rullo stesso che si adatta alla tua pedalata, offrendoti la resistenza necessaria per ottenere la potenza fissa. In questo modo, devi solo concentrarti sul dare i pedali. Il controllo di potenza è responsabile del rullo, in sintonia con l'applicazione corrispondente.