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La caffeina e il ciclismo sono vecchi conoscenti. Gli effetti stimolanti del bere caffè prima di dare la pedalata hanno reso questo alcaloide per molti anni.
Era nel 2004 quando il WADA, l'agenzia mondiale anti -doping,
Lo ritirò dall'elenco delle sostanze doping. Come ciclista, sicuramente ti sei chiesto come influisce sulla sua assunzione alle prestazioni, in particolare se ha effetti reali o se, in realtà, è un prodotto con meno vantaggi di quanto non proclamassero di solito.
Caffeina e il suo effetto sull'atleta
Diversi studi hanno trovato prove del fatto che la caffeina ha un impatto diretto sul miglioramento delle prestazioni degli atleti. Nel pieno studio
Prestazioni della forza muscolare e della tolleranza alla fatica nelle giovani donne addestrate fornite con la caffè, Si sottolinea che la caffeina migliora la resistenza degli individui che la ingeriscono.
In particolare è specificato
Migliora la contrazione muscolare E questo agisce nel sistema nervoso riducendo la percezione della fatica e
fornire più resistenza. Ciò ha un impatto sulla capacità di concentrarsi.
L'autorità europea per la sicurezza alimentare stima che un adulto possa prendere 400 mg di caffeina al giorno senza alcun rischio rappresentato
È anche ammesso dalla comunità scientifica che
Aumenta l'attività cerebrale. La teobromina, presente nella caffeina, è un vasodilatatore che aumenta i nutrienti che raggiungono sia i muscoli che il cervello, ma allo stesso tempo aumenta la quantità di flusso di ossigeno presente nel sistema respiratorio.
Nella pubblicazione specializzata
Nutrizione e metabolismo UN
studio in cui lo ha spiegato
L'assunzione di caffeina accelera il consumo di grasso se l'esercizio ha una durata di almeno 30 minuti. Il motivo è che inibisce il rilascio di insulina.
Quanto tempo ci vuole e quanto durano i suoi effetti?
La caffeina è considerata oggi da molti nutrizionisti sportivi come aiuto ergogenico.
Il suo assorbimento di solito si verifica circa 45 minuti di preparazione e il suo effetto dura circa 5 ore, sebbene questa figura varia notevolmente nelle funzioni di diversi fattori, come l'età o il peso.
La durata dei suoi effetti può essere molto maggiore nel caso delle donne in gravidanza, nella presa dei contraccettivi, dall'assunzione di antidepressivi o dalla sofferenza delle malattie epatiche.
Quanta caffeina posso essere aggiornato?
Per guidarti, puoi seguire i consigli dell'EFSA, l'autorità europea per la sicurezza alimentare. È un'entità appartenente all'Unione europea che
Raccomanda non superiori a 3 milligrammi per chilogrammo di peso, per evitare possibili effetti collaterali.
Questo organismo è anche chiaro che alcuni sintomi, come l'insonnia, possono verificarsi con un'assunzione di soli 1,4 mg. per chilo, soprattutto se viene fatto durante le 4 ore prima del riposo notturno.
Come normale generale,
EFSA stima che un adulto possa prendere 400 mg di caffeina al giorno senza alcun rischio rappresentato. Per le donne in gravidanza e le donne in allattamento al seno, la quantità che non dovrebbe essere superata è di 200 mg al giorno.
Quando è consigliabile bere caffeina
Ci sono pochi che parlano
Disagio gastrointestinale Quando bevono bevande come caffè, tè, bibite o bevande energetiche con caffeina.
L'intolleranza a loro può complicare molto gli sport, quindi, se il tuo caso, è meglio che tu prenda dosi molto piccole o addirittura rinunci a questa sostanza.
Né dovrebbe essere tra le tue prese preferite se soffri
problemi di ipertensione, poiché potrebbe aggravarli perché la frequenza cardiaca aumenta.
In ogni caso, è sempre consigliabile provare con piccole dosi e, all'inizio, senza scalare la bicicletta, verificare se prendere la caffeina si sente bene. Ci sarà tempo di prenderlo prima della formazione o della concorrenza se è utile.
D'altra parte, una delle credenze che accompagna la caffeina è che può produrre disidratazione. Recenti studi, come uno condotto dall'Università di Birmingham nel Regno Unito, mostrano che questa sostanza può avere un effetto diuretico su alcuni individui, ma che è inibita quando il consumo diventa regolare.
