Guida per iniziare nel triathlon: formazione e consigli essenziali
Se sei stato interessato al titolo di questo articolo, è perché, sicuramente, stai pensando di iniziare la pratica di Triathlon. È uno sport che cresce anno dopo anno e ha sempre più praticanti. Dal momento che è una modalità che combina tre diverse discipline (nuoto, ciclismo e atletica), È normale che molte delle persone che vogliono iniziare nel triathlon non sanno da dove cominciare E si sentono un po 'persi. Idealmente, hai un allenatore di triathlon personale. Ma mentre lo trovi, ecco una guida all'esercizio di base e un piano di allenamento per affrontare il tuo primo test con garanzie.
Come addestrare il segmento di nuoto
Se non sei un grande nuotatore e dubita che la tua tecnica sia corretta, Si consiglia di notare le lezioni di nuoto. In molti pool municipali vengono offerti sia lezioni di apprendimento che di miglioramento tecnico. Sarà più economico anche che nuotare da solo. Inoltre, migliorerai molto di più, poiché La tecnica è fondamentale nel segmento di nuoto. Il nuoto contro l'acqua è il peggio che puoi fare, devi imparare a rafforzare al suo interno."L'altalena contro l'acqua è la cosa peggiore che puoi fare, devi imparare a fluire dentro"
Nel caso in cui tu abbia già praticato il nuoto in precedenza, saprai sicuramente come eseguire una formazione di base. Di fronte al dubbio, ecco due suggerimenti:
- Dedica il giorno dopo l'addestramento più faticoso per praticare la tecnica, nuotare senza molta intensità. Il più comune è che questo giorno è lunedì, dal momento che l'allenamento più duro viene solitamente fatto nel fine settimana. In questo modo, la sessione ti aiuterà a migliorare la tua tecnica di nuoto e allo stesso tempo per riprendermi dopo le intense sessioni del fine settimana.
- Utilizzare mercoledì o giovedì per eseguire una sessione più lunga e intensiva.
Come addestrare il segmento di ciclismo
Approfitta del fine settimana o dei giorni in cui hai, per sessioni ciclistiche in cui puoi eseguire un Molto addestramento al volume.
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Questo ti aiuterà Abituati a impegnarti il tempo durando un test di Triathlon. Ma se vuoi andare lì e pianificare questi volumi e sforzi, si consiglia di avere l'aiuto di un allenatore di ciclismo personale.
Come addestrare il segmento di carrera a piedi
Il settore di carrera Per preparare il tuo primo triathlon puoi allenarlo per tutta la settimana, trascorrendo un breve periodo ma con un allenamento di alta qualità e intensità. Ad esempio, martedì, dopo la soft swimming session il lunedì, potrebbe essere il giorno perfetto per lavorare il settore di carrera Con le batterie caricate. Un errore frequente è quello di mettere da parte gli esercizi di forza specifici. L'allenamento della forza del triathlon è molto importante per essere più veloce, più resistente e anche per prevenire lesioni.
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Come preparare le transizioni a triathlon
Il triathlon non è solo nel nuoto, nella pedalata e nella corsa. Devi anche sapere come incatenare un segmento con un altro. Ad esempio, come uscire dall'acqua e salire sulla bicicletta. O come scendere dalla bicicletta e iniziare a funzionare. Questo è ciò che è noto come transizioni. È importante praticare transizioni tra discipline, soprattutto quando si tratta di migliorare i tempi. Transizioni rapide possono salvarti molti secondie sai cosa costa migliorare quei secondi nuotando o correndo.
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Suggerimenti per la transizione dal nuoto al ciclismo
Praticare il passaggio dal nuoto al ciclismo è importante automatizzare i gesti. Sali d'acqua in esecuzione e, prima di toccare la bicicletta, è necessario metterla il casco e la facile (indispensabile non solo per problemi di sicurezza, ma perché verrai penalizzato se la dimentichi). La zona di transizione è delimitata da un limite da cui è possibile salire sulla bicicletta. Non prima. Corri su quella linea tenendo la bicicletta attraverso la poltrona, in parallelo ad essa. Dopo aver raggiunto la linea alla bici in un salto. Dai il primo pedalata a piedi nudi, con i piedi sulle scarpe e, quando sei già in dinamica in bicicletta, metti le scarpe mentre ti muovi. Se quest'ultimo è scioccante, devi tenerlo presente Nel triathlon non metti le scarpe prima di salire in bicicletta, ma devi lasciarle posizionate sui pedali. Pratica questo gesto tutte le volte di cui hai bisogno in modo che il giorno del test esca automaticamente, quasi istintivo, senza smettere di pensare a che passo è seguire in ogni momento. Quindi risparmierai molto tempo.
Suggerimenti a cui fare il ciclismo carrera
Per effettuare la transizione ciclistica a carrera La procedura è l'inverso. Innanzitutto, sbarazzati mentre sei ancora caricato in bicicletta e dai l'ultimo pedalata con i piedi sulle scarpe. Fai un salto e scendi dalla bicicletta appena prima della linea consentita (proprio come c'è un bordo che delimita quando puoi salire sulla bicicletta nella prima transizione, ce n'è un altro da cui non è più possibile continuare su di esso nel secondo). Non sbottonare il casco mentre sei in contatto con la bicicletta. Prima lascia la bici e poi rimuovi il casco. È possibile combinare i due esercizi per praticare le due transizioni contemporaneamente seguendo il seguente schema:- Corri a piedi nudi
- Metti il casco
- Prendi la bicicletta e corri da lei tenendola vicino alla poltrona
- Saltare
- Pedalata a piedi nudi
- Metti le scarpe ciclistiche in movimento
- Girare
- A disagio mentre sei in bicicletta
- Pedalata a piedi nudi
- Basso della bicicletta in un salto
- Lascia la bicicletta
- Sbottona il casco e rimuovilo
- Metti le scarpe da corsa
- Inizia il carrera
- Ripeti l'operazione tutte le volte che è necessario
Pianifica la tua formazione
È importante avere una pianificazione della tua formazione. In questo modo lavorerai i gruppi muscolari e i segmenti in modo equilibrato e ottimale. Quindi ti lascio un tavolo con un piano di allenamento orientativo per preparare un triathlon supersprint in quattro settimane.
