La respirazione di lavoro non fa di solito parte della nostra routine di allenamento quando proponiamo di migliorare le nostre prestazioni sulla bicicletta. Tuttavia, non dovresti trascurare il
Migliori tecniche di respirazione.
COME? Affinché? Con un'adeguata tecnica di respirazione è possibile introdurre una dose extra di ossigeno nei polmoni che ci aiuteranno a migliorare le nostre prestazioni sulla poltrona. In altre parole:
Rotolarai più velocemente e ti stancherai meno.
Alcuni esperti crittografa l'importo del 10%. Molti degli uccelli così chiamati, in effetti, hanno quasi tanto a che fare con le gambe che non vanno come con una marcata mancanza di ossigeno.
Evita il circolo vizioso
Respira bene quando circola in bicicletta e ancora di più se lo facciamo ad un alto livello di domanda fisica, ha implicazioni dirette nella nostra salute.
Un apporto d'aria superficiale, in cui
L'aria rimane al petto ma non raggiunge la pancia, Ci condanna a respirare accelerati e agitati. I nostri muscoli chiederanno sempre più contributo di ossigeno e, come in un circolo vizioso, richiederemo più aria.
La conseguenza di tutto ciò è un aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, accompagnato da una circolazione sanguigna inferiore.
La sfida è passare dai 15 o 20 respiri che abbiamo al minuto in una normale situazione di riposo, non più di 10.
La chiave è nel diaframma
Quando siamo bambini, senza nessuno che ci insegnino, eseguiamo respiri completi. È con il passare del tempo che lo dimentichiamo e continuiamo a respiri sempre più superficiali. Gran parte della colpa sono le nostre abitudini sedentarie, che tendono a rilassare i nostri addominali e ridurre lo spazio sia intervertebrale che intercostale.
Questo vizio acquisito si sposta nella nostra posizione in bicicletta. La chiave per introdurre più ossigeno nel corpo è coinvolgere la respirazione del diaframma. Questo è un muscolo piatto, situato nella parte inferiore della gabbia toracica, che contribuisce a ospitare e rilasciare il più alto volume di aria.
Ma come trarre vantaggio da tutto quel lavoro di questo muscolo, se non lasciamo abbastanza spazio per lui?
Un buon modo per respirare meglio in bicicletta è provare con precisione, lontano da esso. In piedi o seduti su una sedia con una schiena dritta, dovremmo respirare lentamente e profondamente fino a quando l'aria riempie i polmoni, ma anche la parte inferiore di questi.
La sfida sarà quella di spostarsi da 15-20 respiri al minuto che abbiamo in una normale situazione di riposo, 10 al minuto.
Ciò significa che, in una prima fase di allenamento nella nostra nuova respirazione, dedicheremo 6 secondi a ogni respiro (3 alla fase di ispirazione e un altro 3 alla scadenza). A poco a poco, possiamo dedicare più secondi a ogni atto di ingresso aereo e uscita.
Riservare solo 5 minuti al giorno per praticare questo nuovo respiro è possibile ottenere miglioramenti in breve tempo, in modo che finiamo per incorporarli automaticamente.
Una volta che la tecnica è dominata dalla bicicletta, il tempo arriverà per metterlo in pratica sulle due ruote. All'inizio non sarà così semplice come a riposo e dovremo eseguire il respiro lento e profondo in tempi di scarsa domanda.
A poco a poco, possiamo adottarlo in situazioni di maggiore sforzo. Affinché il nostro torace abbia quanta più espansione possibile, devi tenere a mente in ogni momento che dobbiamo coinvolgere il diaframma nella respirazione.
C'è la chiave del nostro successo e miglioramenti che possono portare a rotolare più velocemente e ci stanciamo meno.
Pratica sport complementari
Alcuni sport come yoga e pilates possono essere di grande aiuto per migliorare il nostro respiro. In entrambe le assunzioni dell'aria è la chiave; Nel caso dello yoga per acquisire consapevolezza di tutti i muscoli coinvolti e nel caso di Pilates per sapere come la respirazione si combina con altri movimenti del corpo.
In entrambi i ottieni
un corretto allineamento dei fianchi, della colonna vertebrale e della testa. Attraverso gli esercizi di respirazione e concentrazione è possibile rafforzare i muscoli addominali, posteriori e addominali, oltre a migliorare le prestazioni dei muscoli eretti nella parte posteriore.
