Suggerimenti per prevenire il mal di schiena nelle uscite della bicicletta
Secondo i dati dell'Organizzazione mondiale della sanità, l'80% degli abitanti dei paesi sviluppati soffre già di diversa intensità legata alla schiena o li subirà ad un certo punto della loro vita. E se sei un ciclista, non è necessario che la massima agenzia mondiale per la salute te lo confermi. Sebbene sia sempre stato considerato che la bicicletta eviti lesioni e disturbi muscoloscheletrici sulla schiena perché non è uno sport di impatto, la verità è che il dolore nella parte bassa della schiena è qualcosa di frequente quando vengono passati lunghi giorni sulla bicicletta. I ciclisti soffrono più o meno dolore in questa parte del corpo rispetto al resto della popolazione? Perché si verifica il dolore nella parte posteriore quando viene praticato il ciclo?
Il disagio in questa parte del corpo non è dovuto a una causa unica. Inoltre, Quando il disagio viene sofferto nella zona lombare, dorsale o cervicale, di solito è dovuto a più di un fattore. In primo luogo, dobbiamo ricordare che, non importa quanto amore abbiamo per la nostra bicicletta, rimanere seduti su una piccola poltrona mentre pedalare per ore non è qualcosa che il nostro corpo è progettato in modo naturale. Nella maggior parte dei casi, il mal di schiena nei ciclisti è prodotto da Patologie posturali o meccaniche. Quando vengono adottate le posizioni aerodinamiche, specialmente in Bic di bici da strada aerodinamiche, dischi intervertebrali, legamenti e articolazioni subiscono una maggiore pressione del solito in piedi. Sopra il Bike da strada, da un lato, la curvatura dell'anca tende verso la lordosi e, dall'altro, la posizione del collo e della testa, per consentire la visione della strada, genera un'iperestensione rispetto alla posizione del resto del tronco. A questo dobbiamo aggiungere che maggiore è il numero di ore in queste posizioni anomale, maggiore è la probabilità di disagio che esiste.
Cosa fare quando ti senti nella parte posteriore?
La migliore cura, come di fronte a qualsiasi disturbo, è la prevenzione. Per iniziare, troppe volte quando va in bicicletta, qualcosa di ovvio viene dimenticato come Scegli la dimensione della bicicletta corretta. Da qui, possiamo agire in diversi modi in cui sorge il dolore:
Verificare che l'altezza del manubrio e la poltrona siano adeguate
Dobbiamo verificare se il grado di attacco del nostro fianco è corretto. Per esempio, Una poltrona troppo lontana si sottometterà all'area lombare a un recupero eccessivo. Se è troppo alto, genererà un bilanciamento dannoso nei fianchi, mentre se è troppo basso e non consente alle gambe di allungarsi correttamente, impedirà il suo normale posizionamento.
Hai una gamba più lunga di un'altra?
Se sospettiamo che possiamo avere una gamba un po 'più a lungo di un'altra, potremmo affrontare il motivo del nostro disagio. È un controllo incluso nel test di sforzo. Di tutti i modiN Specialista può fare uno studio biometrico completo per verificarlo. Un modello adeguato può risolvere una decompensa con buoni risultati.
Prepara il tuo corpo a partire dal nucleo
Maggiore è la forza e la flessibilità del nucleo (la muscolatura della zona centrale del corpo) allontaneremo la possibilità di soffrire di mal di schiena. Addominale e lombare svolgono un ruolo chiave nella stabilizzazione del tronco e nella trasmissione della forza.
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Pelvis, psoas, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei beneficieranno di una buona tonificazione della zona. Puoi consultare il tuo allenatore fisico per i migliori esercizi per questa parte del corpo o integrare le uscite ciclistiche con le classi Pilates, in cui questi punti sono particolarmente lavorati.
Posizioni diverse alternate
Sebbene questo punto dipenda dal margine che abbiamo per lo sforzo, dal tipo di terra e velocità, in generale è positivo che si cambia posizione su base regolare. Cambia la postura del bagagliaio, modifica leggermente la presa o addirittura spendi qualche secondo eretto. Darete un respiro a diversi muscoli Allo stesso tempo e favorirai l'irrigazione del sangue uniforme.
Allungare sempre
Dopo ogni allenamento devi allungare e non farlo come semplice procedura, ma è necessario dedicare l'attenzione che merita. Prestare particolare attenzione alla zona lombare ti aiuterà a scaricare i muscoli e prepararli a riposo prima del prossimo requisito di sforzo.
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