Cinque consigli per evitare lesioni quando vai in bicicletta

Praticare ciclismo, MTB, triathlon o qualsiasi sport relativo alla bicicletta richiede una grande intensità e comporta la spesa molto tempo a ripetere lo stesso movimento: la pedalata. Farlo con una tecnica inadeguata o disordinata può dare origine all'aspetto di lesioni. Ci sono alcune linee guida che puoi utilizzare per prevenire il rischio di ferire e migliorare le prestazioni.

1. Riscalda prima di salire in bicicletta

Si dedica tra 5 e 10 minuti per eseguire lo stretching dinamico prima di rotolare. Ti aiuterà ad aumentare la frequenza cardiaca, ad aumentare il flusso sanguigno e condizionare i muscoli per l'esercizio che stai per eseguire.

2. Mantieni una cadenza a pedalata elevata

Se si desidera ridurre lo stress al ginocchio, specialmente nell'area della brunetina, prova a mantenere una cadenza di pedalata superiore a 90 rivoluzioni al minuto durante la routine di allenamento. La pedalata a questo ritmo aiuta a evitare la fatica nelle gambe e, nel caso dei triatleti, migliora anche il passaggio dalla bicicletta alla gara a piedi.

3. Usa il rullo in schiuma per allungare

Una volta terminata la sessione di allenamento in bicicletta, usa il rullo di schiuma per allungarsi, concentrandosi sulla fascia ipotibiale, su glutei e quadricipiti. Usando il rullo di schiuma si riduce la rigidità muscolare. Hai maggiori informazioni su ciò che questo rullo viene utilizzato e su come Qui E Qui.

4. Regola l'altezza corretta della poltrona e del manubrio

Una regolazione inappropriata dell'altezza a cui dovrebbero essere la poltrona e il manubrio è una fonte di lesioni, sia nelle gambe che nella parte posteriore. Prima di andare a allenarsi, controlla che la bicicletta sia adeguatamente adattata al tuo corpo. Puoi sapere qual è l'altezza indicata a cui devi posizionare la poltrona in questo Guida per scegliere la dimensione della bicicletta.

5. Regolare il sistema di impostazione del pedale

Se il sistema di fissaggio che regola le scarpe ciclistiche ai pedali si muove troppo in avanti o all'indietro, si esegue il rischio di tendinite o un infortunio a sovraccarico. Inoltre, la pressione del ginocchio aumenterà. La posizione del piede durante la pedalata deve essere costante. Ecco perché si consiglia di serrare le viti e i bulloni di pedale una volta che si definisce la posizione ideale per posizionare il piede.