Le ferite sono il peggior nemico di ogni atleta. Nel ciclismo, in cui la forza mentale svolge un ruolo così importante, vanno persino oltre il disturbo fisico e talvolta influenzano l'umore.
Ecco perché tutti i suggerimenti per evitarli non saranno mai sufficienti. Ti offriamo una serie di semplici consigli con cui puoi salvarti molti giorni nel bacino di carenaggio e il disgusto che ciò comporta.
Scegli la bicicletta giusta
Ogni bicicletta è progettata per un uso specifico. L'uso di una montagna per creare chilometri sulla strada è altrettanto consigliabile in quanto utilizzare un modello senza smorzamento su terreni e salti ineguiti.
Il tipo di bicicletta ha la stessa importanza nel ciclismo del tipo di scarpa in corsa. E allo stesso modo in cui non indosseresti sandali o scarpe a 3 taglie più piccole dei tuoi per gestire una maratona, la tipologia e le dimensioni della bicicletta sono molto importanti per prevenire lesioni. Impara a scegliere la dimensione della bicicletta corretta a seconda dell'altezza e delle misure e regolare correttamente il manubrio e la poltrona.
Indossare una bicicletta più grande o più piccola rispetto alle proporzioni del tuo corpo è una scommessa quasi sicura per subire un infortunio.
Non saltare il riscaldamento
Hai notato che i ciclisti più esperti si riscaldano sempre in un rullo prima di ogni fase? Questo perché sanno quanto sia importante e perché, come tutti gli altri, sicuramente quando avevano meno esperienza, hanno mai pagato costoso per saltare il loro riscaldamento.
Eseguire un esercizio morbido e progressivo prima di portare il nostro sistema cardiovascolare e le nostre articolazioni è la chiave per evitare lesioni. Controllerai facilmente anche che il riscaldamento migliora le tue prestazioni.
Non trascurare ciò che mangi e come lo mangi
Siamo sempre più consapevoli dell'importanza della nutrizione in tutti gli sport e della relazione tra ciò che portiamo in bocca e lesioni. Bere evita la disidratazione e tutti i sintomi ad essa associati, come i crampi muscolari, ma anche mangiare in un modo vario e compensato è di base per mantenere il nostro sistema immunitario immunitario forte e libero.
Consuma tutti i gruppi alimentari nelle quantità di cui hai bisogno in base al tuo livello di domanda e valorizza il consumo di integratori con un esperto. Un alimentazione ottimale è un fattore di prevenzione delle lesioni.
Dare al resto l'importanza che merita
Dormire almeno 7 ore è essenziale per combattere l'affaticamento muscolare e dare tempo a quale corpo e mente si riprendono prima di lottare sulla bicicletta.
Dormire il sistema immunitario si indebolisce e favorisce le lesioni a causa dello stress muscolare. Né fermi i pisolini, un capo compreso tra 15 e 25 minuti aumenta le prestazioni mentali e fisiche, oltre a migliorare la concentrazione e l'umore.
Guarda il superamento
Hai notato un calo della tua performance che non sai cosa incolpare? Non ti riposi bene per un po 'di tempo e ti mostri irritabile senza motivo? Hai poco appetito? Il tuo sistema immunitario soffre facilmente? Tutti possono essere sintomi che sei caduto nella supervisione.
Come molte lesioni, sono prodotti non abbastanza allenamenti, ci sono anche lesioni che sono conseguenze dell'allenamento in eccesso.
In tal caso, il tuo cortisolo (ormone che distrugge le proteine) sarà aumentato troppo. È tempo di reth
dentro.
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Lavora i muscoli lontano dalla bicicletta
Il nostro amico a due ruote ci costringe a ripetere innumerevolmente una serie di esercizi ripetitivi. Sebbene il ciclismo sia uno sport completo, questo fa funzionare alcuni muscoli molto più di altri.
Perché non lavorare quegli altri muscoli in palestra o nella nostra casa? Avere muscoli resistenti e forti (e non stiamo parlando di voluminosi) aiuterà i nostri tendini e articolazioni a sopportare meglio lo sforzo e, quindi, per allontanarsi da tendinite, distorsioni e lussazioni.
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L'importanza degli accessori
Non abbiamo bisogno di dirti quanto sia importante l'uso del casco per evitare tutti i tipi di colpi e impatti sulla testa. Di tutti gli accessori che possono evitare lesioni, può essere il più ovvio, ma non è l'unico.
Quando sali sulla bicicletta devi controllare l'usura dei modelli di scarpe, assicurati che i tuoi occhiali da sole ti proteggano dai raggi ultravioletti o verificano che i pugni mantengano la loro capacità di assorbimento.
Una bicicletta è una bicicletta sicura
Una gomma con poca pressione, un freno consumato, un cambiamento che non entra ... tutto ciò rappresenta un rischio serio per te che può portare a un infortunio o, peggio ancora, in un incidente.
Scopri il
Cinque punti della tua bicicletta che devi controllare ogni tempo E assicurati che la tua bicicletta sia un veicolo che ti consente di esercitare senza rischi.
