Come evitare lesioni che trasportano una buona postura in bicicletta

Sicuramente hai mai avuto dolori cervicali, dalla parte bassa della schiena o intorpidimento di piedi e mani quando esci in bicicletta. Questi disagi, che possono portare a una lesione muscolare o articolare, sono spesso una conseguenza dell'adozione di una brutta postura in bicicletta. Quando andiamo a pedalare strada o in montagna Trascorriamo molto tempo a fare un esercizio fisico e ciò comporta stress per i nostri muscoli e articolazioni aggravate se la bicicletta ha regolazioni errate per le misure del nostro corpo. Per questo motivo è molto importante Scegli la dimensione corretta della bicicletta A seconda della nostra altezza, della lunghezza delle gambe e di altri fattori. Ma non dovremmo trascurare l'adeguamento di altri elementi, come L'altezza da posizionare, l'altezza di manubrio o come sapere La lunghezza delle aste di collegamento di cui abbiamo bisogno. Uscire per rotolare in bicicletta con regolazioni errate è una fonte di lesioni che possono essere prevenute. Abbiamo compilato le lesioni più frequenti prodotte portando una brutta postura sulla bicicletta, le sue cause e cosa fare per evitarle.

Intorpidimento della mano e dei piedi

È abbastanza comune che dopo lunghe ore sopra la bicicletta il ciclista inizi a notare formicolio e debolezza nelle mani o nei piedi, il risultato di una forte compressione con il manubrio o con pedali automatici. Questo disturbo è chiamato parestesia ed non è altro che l'intorpidimento di una parte del corpo a causa della compressione di un nervo o di una scarsa circolazione del sangue. Per Evita intorpidimento di mani e piedi, parte della soluzione è rendere più confortevole la superficie di supporto di mani e piedi. Una soluzione efficace nel caso delle mani è metterti Guanti da ciclismo con inserti in gel Oppure cambia i pugni del manubrio per più morbidi e soffici. Per sapere quale scegliamo dal nostro Guida con i tipi di polsini per il manubrio di mountain bike. Per quanto riguarda i piedi, è possibile che la tensione dell'ancoraggio del pedale sia molto dura e non consente a un certo movimento laterale di scaricare muscoli e tendini. O che la scarpa è troppo stretta e devi sfidare un po 'le corde o la ruota di regolazione, nel caso di indossare scarpe ciclistiche con chiusura BOA. Inoltre, prova ad allungare ogni 10-15 minuti di braccia e gambe durante la marcia, muovendo bambole e dita. Controlla allo stesso modo Come regolare le calette delle tue scarpe non forzare i muscoli e le articolazioni del piede.

La supervisione comporta anche il rischio di contratture o crampi nelle cosce e nei gemelli

Dolore al ginocchio

Il ginocchio è l'articolazione essenziale per il pedale e quella soggetta a una maggiore usura. Ecco perché è essenziale adottare una buona postura sulla bicicletta che consente una corretta flessione del ginocchio durante la pedalata. E questo accade, fondamentalmente, per avere la poltrona a destra e l'altezza di livello bene rispetto all'orizzontale del terreno. La lesione del ginocchio più frequente dovuta alla cattiva postura è la tendinopatia del rotroll o la tendinite del ginocchio. Secondo lo specialista della fisioterapia Jordi Soriano, i sintomi più frequenti che possono indicare l'aspetto di una tendinite al ginocchio sono il dolore acuto e situato nella parte inferiore del Bruis, che può essere reso più intenso a riposo. La tendinite girolare è altamente consigliabile trattarlo accanto a un medico o fisio dal suo aspetto. Dal momento che si tratta di un infortunio che corre molto per diventare cronici per non stare in tempo.

Dolores cervicale

Sebbene non sia così coinvolto nella pratica del ciclismo, sul treno superior Il corpo appare di solito anche problemi, come il disagio cervicale. Si trovano nel collo o nella zona del trapezio. E può essere dovuto a una postura troppo inclinata o anche troppo dritto quando ci sediamo in bicicletta. Uno buono Scelta delle dimensioni della bicicletta Ciò garantisce una distanza corretta tra poltrona e manubrio può evitare questo tipo di lesione. Allo stesso modo, e nel caso in cui non si sia data la dimensione di una bici adeguata, è possibile apportare regolazioni in componenti come la potenza (cavalcando un più lungo o più lungo) o ritardando ed estendendo la poltrona nell'orizzontale (attraverso le rotaie). D'altra parte, verificare che la poltrona sia a livello e non inclinato in avanti, poiché questo ti farà posizionare troppo sopra il manubrio e sia il collo, le spalle e i trapeziri vengano risuonati dopo diverse ore. Una poltrona di livello ad angolo corretto aiuta Prevenire il dolore al collo quando andiamo in bicicletta.

Il dolore da gluteo nella maggior parte dei casi è causato dal non scegliere una sedia con la giusta larghezza

Lesioni lombari

La parte bassa della schiena soffre anche quando si guida una bicicletta e l'aspetto di dolori in quest'area è strettamente correlato all'adozione di una brutta postura. Soprattutto, se pratichi il pedaggio su una bicicletta con geometria Aero. Ci sono diverse cause di dolore lombare nei ciclisti, anche se mettiamo in evidenza questi cinque che gli esperti di ciclismo e prestazioni sottolineano:

Pedalizzare con il bagagliaio molto in posizione verticale a causa di un manubrio troppo alto.
Armini molto diffusi per avere il manubrio lontano dalla poltrona.
Sillin troppo ritardato.
Polvetta irregolare, con la punta più alta della parte posteriore.
Qualche parte sulla poltrona.

Per prevenire il dolore dalla parte bassa della schiena che può derivare nelle lesioni croniche è importante verificare le regolazioni sia del manubrio che della poltrona. È molto importante che, se hai intenzione di fare un lungo allenamento o carriera, perdi qualche minuto controllando la posizione della sella, la sua battuta d'arresto o il sorpasso, oltre a verificare che l'altezza del manubrio sia corretta per la tua altezza, Tipo di ciclismo o postura che desideri migliorare (attacco, controllo, ecc.).

Lesioni all'anca

Non sono così frequenti come i precedenti, ma una postura troppo accoppiata sul manubrio, dove viene colpita l'anca, può causare importanti disagi nell'area derivante anche in deformazioni colonne come la lordosi. La prevenzione di questa lesione è fondamentalmente posizionata dalla poltrona alla giusta altezza. Una regolazione semplice e normale che, tuttavia, devi sapere come fare correttamente.

Lesioni muscolari in cosce e gemelli

I muscoli delle cosce come quadricipiti, adduttori o bicipiti femorali sono il bersaglio perfetto per tutti i tipi di disagio legati alla pratica del ciclismo. È inevitabile attraversare alcuni di loro di fare questo sport di solito. Normalmente la causa è nella supervisione, che produce disagio e affaticamento muscolare che in pochi giorni si riferisce al riposo appropriato. Questi tipi di disturbi possono essere prevenuti arrivando per allenarsi progressivamente e rispettando i periodi di riposo (uno o due giorni alla settimana), per evitare sovraccarichi o crampi.

Allo stesso modo, l'altezza della poltrona è di nuovo, come nei casi sopra descritti, essenziale per prevenire lesioni alle gambe. Un posto troppo alto farà il retro della coscia (muscoli posteriori della coscia), così come i gemelli e la suola, generere contratture, crampi o distanze. D'altra parte, un sedile influenzerà troppo direttamente la parte anteriore della coscia (quadricipite) e l'articolazione del ginocchio, producendo uno squilibrio nello sforzo muscolare che provocherà disagio e possibili lesioni.

Dolori di glutei

Infine, finiamo con uno dei grandi nemici di ogni ciclista, in particolare i principianti: il dolore da culo. I glutei hanno una grande importanza nel movimento di pedalata (specialmente in piedi) e supportano una buona parte della pressione quando si è seduti sulla sella e si mantiene la postura in bicicletta. È comune che, se non sei ancora molto abituato a andare in bicicletta o se esci sporadicamente, inizi a ferirti il culo con il passaggio di minuti o ore. Non deve essere sinonimo di infortunio, ma di mancanza di allenamento e debolezza dell'area, che finirà per scomparire non appena usciremo a pedalare più frequentemente. Inoltre, se si desidera ridurre al minimo il dolore o ritardare il tuo aspetto, Scegli una culotta con una buona badana che riducono o ammortitano la pressione sul muscolo. Ma il dolore cronico di glutei può implicare un importante disagio e persino un aspetto sciatico. Per evitarlo, è necessario correggere la postura adottata sopra la bicicletta, regolare bene l'altezza della poltrona e scegliere una sedia appropriata sulla larghezza dell'anca (ischioni). È inoltre consigliabile eseguire una formazione progressiva evitando la formazione.