Praticare sport è solitamente associato a molteplici benefici per la salute, non solo a livello fisico, ma anche per il benessere mentale ed emotivo. Tuttavia, se non viene praticato con la tecnica adeguata e l’attrezzatura appropriata, possono insorgere lesioni di diversa gravità che influenzano il rendimento e la forma fisica dell’atleta a lungo termine.
In discipline come il ciclismo su strada, la mountain bike e il triathlon, l’impatto sulle articolazioni è minore rispetto a sport come la corsa, poiché non ci sono impatti diretti contro il suolo né carichi eccessivi ad ogni passo. Tuttavia, una postura scorretta sulla bicicletta, una cattiva tecnica di pedalata o una scelta inadeguata del materiale possono provocare fastidi e lesioni che, se non corrette in tempo, possono portare a problemi cronici.
Sia nelle mountain bike, che richiedono una regolazione precisa della sospensione per assorbire gli impatti su terreni irregolari, sia nelle biciclette da strada, dove una posizione errata sul manubrio può causare sovraccarico su polsi e schiena, è fondamentale prestare attenzione alla biomeccanica e alla configurazione dell’attrezzatura.
Questi sono alcuni degli errori più comuni che puoi correggere per evitare lesioni articolari e migliorare la tua performance in bicicletta:
1- Correggi la tecnica di pedalata
Una cattiva tecnica o un errato posizionamento del piede sul pedale possono portare a una lesione al ginocchio. Il rapporto piede-pedale determina in gran parte l’effetto che la pedalata avrà sul ginocchio. Bisogna ricordare che il ginocchio è un’articolazione a cerniera, cioè permette solo movimenti di flessione ed estensione. Se il piede non è posizionato correttamente sul pedale, o se durante la pedalata si genera un movimento contrario alla biomeccanica naturale, la trasmissione della potenza richiederà uno sforzo maggiore che si rifletterà anche sul ginocchio. Inoltre, è importante assicurarsi che le tacchette siano correttamente ancorate al pedale e che non siano deviate, altrimenti si potrebbe provocare, ad esempio, una tendinite ai rotatori del ginocchio.
2- Scegli il rapporto giusto
Utilizzare uno sviluppo che ecceda le capacità del corpo può avere gravi conseguenze. Se opti per uno sviluppo maggiore di quello che sei preparato a sostenere tramite il tuo allenamento o la tua condizione fisica, ti richiederà uno sforzo eccessivo durante la pedalata e la pressione che eserciterà improvvisamente sulle tue articolazioni colpirà in particolare il femore e la rotula. La cosa corretta sarebbe aumentare l'intensità in modo graduale e prestare sempre attenzione alle reazioni del corpo prima, durante e dopo l'allenamento.
3- Controlla l'altezza della sella
Tenere la sella troppo alta o troppo bassa può anche causare lesioni al ginocchio, sia nella parte anteriore che posteriore, a seconda del caso. Allo stesso modo, se la sella è posizionata ad un'altezza sbagliata, potrebbe verificarsi un'oscillazione del bacino durante la pedalata, causando anche un effetto negativo su questa articolazione. Per scegliere correttamente l'altezza della sella si prenderà la misura dell'interno gamba, e poi si moltiplicherà quella misura per 0,88. Successivamente si applicherà questa misura dal centro dell'asse del movimento centrale fino alla parte superior della sella, che deve essere sempre in orizzontale.
4- Usa le scarpe adeguate
Delle scarpe da ciclismo che non ti calzano bene possono causare terribili lesioni alla caviglia, che è l'articolazione che unisce le ossa del piede e della gamba. Allo stesso modo, l'uso costante, specialmente in carrera, di scarpe da ciclismo che non ti stanno bene, causerà un'alterazione della biomeccanica naturale del movimento in bicicletta che si rifletterà in danni all'anca e al ginocchio, poiché tutto il corpo è un insieme e risponde come tale. Per prevenire questo effetto, è consigliabile sapere qual è la taglia corretta da scegliere secondo ogni marca, poiché questa può variare da una all'altra. È inoltre opportuno osservare le caratteristiche delle scarpe scelte, in particolare prestare attenzione alla suola, che deve essere rigida ma con un punto di flessibilità, e alla chiusura e al supporto che offre al piede. Infine, è imprescindibile tenere presenti le raccomandazioni di uno specialista prima di iniziare una disciplina sportiva. Solo un professionista medico potrà valutare se il corpo si trova nella migliore forma possibile o se si deve prestare particolare attenzione a qualche sua parte, per prevenire un impatto eccessivo sulle articolazioni e qualsiasi tipo di lesione in una carrera o al momento dell'allenamento.