Quattro suggerimenti per evitare lesioni articolari quando vai in bicicletta

La pratica dello sport è generalmente associata ai miglioramenti della salute, non solo a causa degli effetti visibili sul corpo, ma anche a causa degli effetti sulla salute mentale ed emotiva di coloro che lo praticano. Tuttavia, Se lo sport non viene praticato correttamente e con l'attrezzatura appropriata per ogni disciplina, potrebbero apparire lesioni a gravità lieve o elevata che nel tempo possono alterare lo stato della forma fisica e la salute dell'atleta. In sport come il ciclismo, Mountain bike E il triathlon, specialmente nelle razze, l'impatto subita dalle articolazioni è inferiore rispetto ad altre discipline come la corsa, poiché non ci sono colpi contro il terreno, carichi o salti forti. Tuttavia, una tecnica di pedalata scadente, una posizione inappropriata sulla bicicletta o una cattiva scelta di materiale sportivo può portare a disturbi e lesioni che, se non corretti, derivano in problemi acuti e cronici. Questi sono alcuni degli errori più frequenti che puoi correggere per evitare una lesione articolare:

1- Correggi la tecnica di pedalata

Una cattiva tecnica o un posizionamento errato del piede sul pedale, possono portare a un infortunio al ginocchio. Il rapporto torta-pedale determina in gran parte l'effetto che la pedalata nel ginocchio causerà. Ricorda che il ginocchio è un'articolazione della cerniera, cioè consente solo movimenti di flessione ed estensione. Se il piede non è correttamente posizionato sul pedale o se durante la pedalata c'è un movimento contrario alla biomeccanica naturale, la trasmissione del potere richiederà uno sforzo maggiore che si rifletterà anche nel ginocchio. D'altra parte, è importante notare che le calette sono correttamente ancorate al pedale e che non sono devianti o potrebbero, ad esempio, essere causati da a Tendinite nei rotatori del ginocchio.

2- Scegli uno sviluppo adeguato

L'uso di uno sviluppo che supera le capacità del corpo può avere gravi conseguenze. Se opti per uno sviluppo maggiore di quello che sei pronto a trasportare per l'allenamento o le condizioni fisiche, richiederà uno sforzo eccessivo durante la pedalata e la pressione che esercirà improvvisamente nelle articolazioni influenzerà in particolare il femore e la rotula. La cosa giusta sarebbe aumentare gradualmente l'intensità e sii sempre attento alle reazioni del corpo prima, durante e dopo l'allenamento.

3- Guarda l'altezza della poltrona

Prendere la poltrona troppo alta o troppo bassa può anche ferire il ginocchio, sia la parte anteriore che la parte posteriore, a seconda dei casi. Allo stesso modo, se la poltrona è posizionata ad un'altezza errata, potrebbe esserci un bilanciamento nell'anca al momento della pedalata, causando anche un effetto negativo su questo giunto. Per Scegli correttamente la poltrona Verrà presa la misura del cavallo, (Misurare da terra al cavallo con un libro tra le gambe supportate dal perineo), e quindi moltiplicare quella misura per 0,88. Successivamente, questa misura verrà applicata dal centro dell'asse pedonale sulla parte superiore della poltrona, che deve essere sempre orizzontale.

4- Usa le scarpe giuste

Le scarpe da ciclismo che non rimangono bene possono produrre terribili lesioni alla caviglia, che è l'articolazione che unisce le ossa del piede e della gamba. Allo stesso modo, l'uso costante, specialmente in gara, di alcune scarpe ciclistiche che non si adattano bene, causerà Un'alterazione della biomeccanica naturale del movimento in bicicletta che si rifletterà in danni all'anca e al ginocchio, poiché tutto il corpo è un set e risponde in quanto tale. Per prevenire questo effetto, è sapere qual è la dimensione corretta da scegliere in base a ciascun marchio, poiché può variare dall'una all'altra. Allo stesso modo è conveniente osservare le caratteristiche delle scarpe scelte, soprattutto Guarda la suola, che deve essere rigida ma con un punto di flessibilità e nella regolazione e supporto che fornisci al piede. Finalmente, È essenziale tenere presente le raccomandazioni di uno specialista Prima di iniziare una disciplina sportiva. Solo un medico può valutare se l'organismo è nel miglior modo possibile o se è necessario prestare particolare attenzione a qualsiasi parte di esso, per prevenire un impatto eccessivo sulle articolazioni e su qualsiasi tipo di lesione in una gara o al momento dell'allenamento.