Come regolare l'altezza del manubrio della bicicletta per migliorare il comfort e le prestazioni
Quando parliamo di regolare una bicicletta alla statura di ciascun ciclista di solito mettiamo l'attenzione sull'altezza da posizionare dalla poltrona, ma non viene data la stessa importanza all'altezza del manubrio. Tuttavia, la posizione sia della poltrona che del manubrio deve essere compennata in relazione alla postura che il ciclista vuole avere quando si monta in bicicletta. È così importante Regola l'altezza della poltrona Come fare lo stesso con il manubrio della tua bicicletta. Entrambi sono due dei tre punti di contatto che il ciclista ha con la bici e troviamo la posizione corretta di entrambi consentirà di pedalare comodamente, di evitare il disagio o le lesioni muscolari e aumentare le prestazioni. L'unica differenza tra la regolazione della poltrona e quella del manubrio è che quella di quest'ultimo può essere modificata in base a diverse variabili: altezza del ciclista, modalità praticata (ciclismo su strada O ciclismo in montagna), Il terreno (semplice o irregolare) o la postura che vogliamo migliorare durante la pedalata (comodo, attacco o aerodinamica). Ecco perché è necessario chiarire che non esiste un'altezza del manubrio ideale o standardizzata.
Come regola generale, il manubrio deve essere compreso tra 2 cm e 5 cm in meno rispetto alla parte centrale della poltrona.Tuttavia, e soprattutto se stai iniziando a andare in bicicletta, c'è una formula ampiamente accettata dalla maggior parte degli esperti biomeccanici per trovare un'altezza del manubrio orientativo. È molto semplice e servirà da punto di partenza per apportare modifiche a seconda dei gusti, del fisico o dell'uso che dai alla bicicletta.
Formula di base per calcolare l'altezza del manubrio
Questa regola generale si basa principalmente sul posizionamento del manubrio solo a pochi centimetri al di sotto dell'altezza della sella. Ma possiamo avvicinarci o abbinare l'altezza di entrambi, o allontanarlo, a seconda della posizione che vogliamo adottare in bicicletta. Pertanto, se vogliamo pedalare in una postura comoda ed equilibrata in cui abbiamo un buon controllo nelle discese e nel comfort per le salite o la pianura, l'altezza del manubrio dovrebbe essere compresa tra 2 cm e 5 cm in meno di quella della poltrona . Come trovare questa misura? Se hai già la poltrona posizionata all'altezza ideale, misura con l'aiuto di un metro a nastro e con la bici dritta e appoggiata a terra l'altezza tra la parte centrale della poltrona e il terreno. Successivamente, misura l'altezza tra la parte superior della barra orizzontale - in un manubrio stradale - o un pugno - in MTB - e il pavimento. In questo modo otterrai le due altezze e potrai procedere a fare la regolazione. Ad esempio, se l'altezza della poltrona è di 112 cm e quella del manubrio da 105 cm, l'altezza corretta del manubrio sarà di 110 cm. Questo per un uomo adulto di statura media, tra 1,60 m e 1,80 m. Se si supera questa altezza, il manubrio deve essere posizionato tra 5 e 8 cm più in basso rispetto alla poltrona. D'altra parte, se sei basso, la poltrona e il manubrio devono allinearsi o persino installare quest'ultimo 1 o 2 cm più in alto.
Altezza del manubrio su una bici da strada
Pertanto, in base a questa formula di base, l'altezza del manubrio può essere variata in base alla postura di pedalata in cui ti senti più a tuo agio o ottieni le prestazioni più grandi. Inoltre, ogni modalità o tipo di bicicletta ha le sue peculiarità. Se sei un ciclista a cui piace essere accoppiato sulla sua bici da strada e il roll il più aerodinamico possibile, sarà abbassare il manubrio e posizionarlo, almeno 8 cm sotto la parte centrale della sella. Da Federazione ciclistica britannica Raccomandano di misurare e regolare usando un grande livello di bolle (più di un metro). Posizionare il livello sulla poltrona e l'altra estremità sul pugno chiuso in verticale, che sarà supportato dalla parte centrale del manubrio. Il livello deve rimanere completamente dritto (controllalo con la posizione della bolla), poiché il pugno ha chiuso verticalmente 8 cm su un adulto. In caso contrario, sarà il momento di caricare o abbassare il manubrio per trovare la postura aerea corretta. D'altra parte, se sei un ciclista con sfondo lungo o eccezionale, è adeguato che l'altezza del manubrio sia più vicina a quella della poltrona, rimanendo di 2 cm in basso, secondo le stesse raccomandazioni del ciclismo britannico. Infine, per caricare dimensioni o porte di montagna, la differenza salirà a 5 cm favorendo una postura meno eretta rispetto alla precedente e più attacco.
Altezza del manubrio su una bicicletta MTB
Scorciatoie di regolazione: distanziali e potenza reversibile
Infine, questa regolazione dell'altezza del manubrio può essere accelerata modificando i distanziali installati come standard nel tubo della forcella, su strada o mountain bike. La sua presenza nel gruppo standard di bici non è accidentale. Normalmente sono installati tre, sebbene possano essere due o quattro. Cambiando la sua posizione possiamo adattare rapidamente l'altezza del manubrio alla postura desiderata: Aero o correre se mettiamo tutti i distanziali sul potere; intermedio, con lo stesso numero di distanziatori su e giù; O rilassato, il più comodo, con tutti i distanziali sotto la potenza. Un altro trucco per cambiare rapidamente l'altezza del manubrio senza dover perfezionare troppo con il metro a nastro o il livello è quello di cambiare l'angolo della potenza se è reversibile. Cioè, se è installato con l'inclinazione verso l'alto (angolo positivo), è possibile girarlo e installarlo con l'inclinazione verso il basso (angolo negativo). Con questa semplice modifica l'altezza del manubrio si abbasserà per ottenere una postura più accoppiata sulla bicicletta.
