Potresti esserti già fatto questa domanda se vuoi migliorare il tuo stato in forma e cercare di trovare il momento ideale per arrivare in bicicletta. Di solito usciamo per allenarci in bici a seconda degli orari che segnano i nostri obblighi e routine quotidiane (lavoro, studi, obblighi, ecc.).
Alcuni preferiscono partire molto presto al mattino perché è il momento migliore che hanno prima di andare a lavorare; Altri vanno in bicicletta all'ultimo minuto perché è quando hanno chiuso la giornata e hanno libero. Ma qual è il momento migliore per allenarsi? C'è una striscia di tempo in cui l'allenamento approfitta?
Diversi studi hanno dimostrato che ci sono alcune ore al giorno migliori di altre per praticare il ciclismo. Il vantaggio di sparare durante queste ore implica benefici per le nostre prestazioni, ritardando la comparsa di affaticamento. Ti riveliamo che ora o momento della giornata è meglio andare in bicicletta.
Mattine vs pomeriggi
Ci sono teorie scientifiche contraddittorie e studi sul fatto che sia meglio fare sport al mattino, nel pomeriggio o di notte. Ma la maggioranza concorda sul fatto che, oltre l'ora prescelta, l'importante è che sono comuni e, per essere in grado di essere, nello stesso tempo.
Ad esempio, uno studio di
Irvine University (California) difende le prime ore del mattino come il momento migliore per fare sport. Al mattino il matabolismo è accelerato e vengono generati ormoni di felicità così chiamati (come dopamina o endorfine). Questi contribuiranno a un migliore recupero post-esercizio. Nella linea opposta troviamo un altro studio del
Wiezmann Science Institute Israelí, la cui conclusione è che le ultime ore del pomeriggio - tra le 19:00 e le 21:00 - sono le migliori per andare in treno. O in bicicletta, correre, andare in palestra, ecc. In quelle ore la nostra temperatura corporea è più alta, i muscoli non solo richiedono un riscaldamento preventivo e la combustione di calorie è maggiore. In sintesi, il corpo è già attivo e possiamo ottenere efficienza e avere meno rischio di lesioni durante l'esercizio.
Quindi di cui ci fidiamo? Successivamente esporremo i comprovati vantaggi del rotolare in bicicletta ogni fascia oraria.
Vantaggi della pratica del ciclismo al mattino
Diversi studi, aggiunti ai programmi di formazione a digiuno sempre più frequenti di molti professionisti, come il tedesco
Sebaskian KienleMostrano i vantaggi dell'allenamento al mattino. In generale, sono i seguenti:
Maggiore perdita di peso
La bici da bici al mattino è migliore che nel pomeriggio se il tuo obiettivo perderà peso. Se ti alleni a stomaco vuoto, ancora di più, poiché il corpo userà più grasso del glicogeno (carboidrati) per funzionare.
Riduce lo stress e l'ansia
Quando si allenano al mattino, vengono rilasciati gli ormoni della felicità così chiamati: dopamina, endorfina e serotonina. Ciò riduce lo stress e l'ansia, successivamente rilassanti muscoli e articolazioni.
Migliore recupero
Il rilascio di ormoni ha un effetto positivo sul riposo e sul successivo recupero. Inoltre, raggiungerai la fine della giornata più stanca, il che aiuta a dormire meglio.
Vantaggi della pratica del ciclismo nel pomeriggio
Altri studi, a differenza di quelli precedenti, puntano nel pomeriggio come il momento ideale del giorno per ottenere le massime prestazioni. In particolare le ultime ore del pomeriggio, già con il tramonto. Questi sono i vantaggi di andare in bicicletta nel pomeriggio:
Corpo più attivo
I muscoli e le articolazioni richiederanno meno per ottenere piene prestazioni, perché la temperatura corporea sarà più alta. Al mattino è necessario fare un riscaldamento precedente o un avvio più morbido, ma nel pomeriggio ci voriamo meno per entrare nell'area ottimale di attività.
Aumento delle prestazioni
Gli studi più recenti consultati coincidono in un aumento dell'atleta globale dell'atleta del 10% o superiore rispetto alla mattina.
Meno affaticamento
Avere più energia farà ritardare l'aspetto della fatica, motivare te stesso e completare la tua produzione con buoni dati sulle prestazioni.
Benefici della pratica del ciclismo di notte
Sebbene sia meno frequente, ci sono quelli che scelgono le prime ore della notte per allenarsi, fondamentalmente perché finiscono la giornata all'ultimo minuto ed è in questa striscia quando possono aver luogo per andare in bicicletta. Ci sono diversi vantaggi dell'allenamento una volta che il sole è caduto:
Maggiore energia accumulata
Succede qualcosa di simile alle uscite pomeridiane. Accumuliamo ancora una grande quantità di energia, a causa dell'aumento della temperatura corporea, che possiamo prendere per bruciare la pedalata alla fine della giornata.
Più stress più stress
È possibile che dopo una dura giornata di lavoro o studio, l'unica cosa che vuoi è riposare. Ma fare un'attività cardiovascolare, come il ciclismo, aiuterà i muscoli intrecciati e le articolazioni della tensione accumulata. E rilascerà anche l'adrenalina, uno degli ormoni che stimolano il corpo umano e gli danno un contributo extra di energia.
Aiuta meglio a dormire
L'idea generale è che se hai svolto un'attività stimolante come lo sport all'ultimo minuto della giornata, costerà rilassare il corpo a dormire di nuovo. Ma diversi esperti di formazione contraddicono questa idea. Particolarmente pertinente è un articolo pubblicato in
Washington Post Nei vari esperti di scienze sportive spiegano i vantaggi dello sport nell'aumentare il sonno.
Conclusione: c'è un momento ideale per andare in bicicletta?
Non esiste davvero una risposta definitiva e clamoroso a questa domanda. È mostrato che
La bicicletta offre una moltitudine di vantaggi In qualsiasi momento della giornata. Sebbene in una volta o nell'altra, saranno enfatizzati alcuni vantaggi.
Dipenderà dai tuoi obiettivi o dall'idea con cui esci per andare in bici. Se quello che vuoi con il ciclismo è avere un buon fisico, perdere peso, ecc., Senza dubbio il momento migliore per andarsene sono le prime ore del mattino.
D'altra parte, se si intende allenarti ai massimi livelli e aumentare le tue prestazioni, le ultime ore del pomeriggio o la prima della notte sembrano le migliori in vista degli studi consultati. In ogni caso, scegliere un'ora o l'altra dipenderà dalle routine di lavoro o di studi. La cosa importante, soprattutto, è che sei costante nelle tue partenze e provi a farlo allo stesso tempo per iniziare a ottenere risultati.
Sebbene sia meno frequente, ci sono quelli che scelgono le prime ore della notte per allenarsi, fondamentalmente perché finiscono la giornata all'ultimo minuto ed è in questa striscia quando possono aver luogo per andare in bicicletta. Ci sono diversi vantaggi dell'allenamento una volta che il sole è caduto:
