Come evitare il dolore al collo in bicicletta: suggerimenti per migliorare la postura

La cura della parte posteriore è una di quelle massime in cui insiste sempre ogni medico, fisioterapista e un esperto di sport biomeccanici. La zona lombare è una delle maggiori attenzione. Tuttavia, tra i ciclisti, a volte, i disagi sono concentrati sopra, in particolare nell'area cervicale. Il collo è malvagio quando vengono adottate posizioni cattive per lunghi periodi di tempo, ma dicendo che è solo sulla superficie del problema. Se vogliamo sapere Come prevenire questi disturbi E come trattarli quando si presentano, dobbiamo analizzare la loro origine in profondità.

Perché il nostro collo fa male?

È importante distinguere tra dolori al collo che si presentano occasionalmente e che possono essere intesi come causa di azione concreta e dolore cronico.

Tra i primi può essere il disagio che si può subire, ad esempio, Quando viene adottata una postura aerodinamica In una discesa, specialmente per i ciclisti che praticano percorsi rapidi come Triathlon. Quando il dolore non è dovuto a una causa apparente e, inoltre, viene ripetuto ogni volta che usciamo in bicicletta, dobbiamo continuare a fare domande. Quando notiamo il dolore, dalla prima pedalata o quando siamo stati sulla poltrona per più di 30 minuti? ¿Abbiamo apportato alcune modifiche in bicicletta a cui possiamo incolpare il disagio? Accade anche quando usiamo un altro modello di bicicletta?

Le cause principali

Uno dei motivi principali per cui sorge il dolore al collo tra i ciclisti è perché c'è un Distanza errata tra la poltrona e il manubrio. Se la bicicletta non è la nostra misura, e ad esempio l'immagine è troppo lunga, faremo una postura con le braccia iperextendide, che portano tensione alla zona cervicale e alle spalle.

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Se il problema è l'opposto e siamo troppo vicini al manubrio, tenderemo a ridurre la testa sotto le spalle e le aree del collo e dei trapezios verranno caricati. La differenza di altezza tra poltrone e manubrio È un'altra delle principali cause del dolore al collo. Se siamo costretti a estenderlo troppo per guardare avanti è perché la poltrona è troppo in aumento rispetto al manubrio.

Come puoi evitarlo

Ricorda l'importanza che hai Scegli la dimensione corretta della bicicletta, prestando particolare attenzione alla lunghezza delle gambe. Colpire con la giusta dimensione della bicicletta che taglierai, di radice, non solo Il possibile disagio e nel collo, ma in tutto il retro, fianchi e ginocchia. Se hai intenzione di usare un file Bicycle a triathlon, devi scegliere una dimensione della scatola inferiore rispetto a quella che sceglieresti per un Bike da strada. Quanto minore? Tra 2 e 4 centimetri.

Il dolore più consigliabile per terminare il dolore al collo è apportare regolazioni negli elementi della bicicletta fino a trovare la posizione corretta. Regolare la distanza tra la poltrona e l'allungamento del manubrio o ritardare la prima, Posizionare il potere più tardi o più indietro E il manubrio scende abbastanza. Dà anche l'importanza che merita Come viene posizionata la poltrona, e non stiamo parlando di più vicino o più lontano dal manubrio, ma dal fatto che sia troppo incline. In questo caso ribalterai un peso in eccesso sul manubrio che farà risiedere i muscoli del collo e delle spalle e la zona dorsale risiede.

Pensa al tuo collo prima e dopo la pedalata

Ricorda che prima di scalare la bicicletta non sfrutta alcuni minuti per far entrare alcune parti del nostro corpo attraverso il calore Routine di riscaldamento e allungamento.

Sebbene le gambe delle gambe siano di solito i protagonisti del riscaldamento, esegui alcuni Movimenti morbidi con il collo, all'indietro e fianco a fianco. Sempre lentamente e all'interno della gamma naturale di movimenti del collo. Puoi anche inclinare il collo nella flessione laterale, in modo che l'orecchio destro si avvicini alla spalla destra e fai lo stesso movimento con l'orecchio e la spalla sinistra. Dopo una giornata di addestramento o concorrenza, non dimenticare di prestare attenzione alla zona cervicale attraverso un'altra sessione di allungamento. I tuoi muscoli nella zona apprezzeranno il fatto che li scarichi e in questo modo saranno pronti a riposare fino alla prossima volta.

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