Regolare l'altezza della sella della tua bici può sembrare una cosa semplice, ma farlo bene fa una grande differenza in come ti senti mentre pedali. Non solo sarai più comodo, ma migliorerai anche le tue prestazioni ed eviterai quei fastidiosi infortuni alle ginocchia o alla schiena. La sella è uno dei tre punti chiave in cui ti connetti con la tua bicicletta, insieme al manubrio e ai pedali, quindi averla all'altezza giusta è più importante di quanto molti pensino.
Anche se per ottenere la misura perfetta l'ideale sarebbe uno studio biomeccanico, fatto in un centro specializzato, puoi ottenere una regolazione abbastanza buona seguendo alcuni semplici passaggi. Vediamo come fare!
Come misurare l'altezza corretta della sella in tre passaggi?
1. Inizia con la misura del tuo cavallo
Per calcolare l'altezza della sella, la prima cosa di cui hai bisogno è conoscere la misura del tuo cavallo. Tranquillo, non è complicato. Mettiti in piedi, scalzo, contro un muro, e assicurati che i talloni tocchino il pavimento. Poi, prendi un libro (o una livella se ne hai una a portata di mano) e posizionalo tra le gambe fino a toccare la parte superior del cavallo, come se stessi simulando di essere seduto sulla sella. Chiedi a qualcuno di aiutarti a misurare dalla parte superior del libro fino al pavimento con un metro a nastro. Quella è la tua altezza del cavallo.
👉 Come scegliere la taglia della bicicletta: scegli la taglia giusta della tua bici, te lo spieghiamo in questo post.
2. Applica la formula magica
Una formula che funziona molto bene per calcolare l'altezza ideale della sella è moltiplicare l'altezza del tuo cavallo per 0,88. Questo numero ti darà la distanza adeguata affinché le tue ginocchia si flettano il giusto, permettendoti di pedalare con efficienza senza sforzare. Se il tuo cavallo misura, per esempio, 80 cm, l'altezza della tua sella dovrebbe essere di 70,4 cm.
3. Regola la sella e verifica la regolazione
Una volta che hai il valore, misura quella distanza sulla tua bici dal centro dell'asse del movimento centrale fino alla metà della sella. Puoi usare un metro a nastro e regolare il reggisella fino a farlo coincidere con la misura. Ricorda che è importante che la sella sia dritta e allineata con il manubrio. Poi, prova a pedalare per qualche metro per vedere se ti senti comodo, senza oscillare il bacino né sforzare le ginocchia. Ecco fatto! La tua sella è regolata.
Metodi alternativi per regolare l'altezza della sella
Se la matematica non fa per te o semplicemente vuoi un'opzione più veloce, esiste un trucco casalingo molto conosciuto. Sali sulla bici e posiziona il tallone sul pedale quando si trova nel punto più basso. Se la tua gamba risulta completamente distesa senza piegare il ginocchio, sei abbastanza vicino all'altezza ideale.
Tuttavia, se cerchi la massima precisione e vuoi assicurarti che la tua postura sia perfetta, uno studio biomeccanico è la tua scelta migliore. In un centro specializzato, un fisioterapista analizzerà con sensori la tua pedalata e altri fattori come la posizione delle tacchette, la posizione della sella e la lunghezza delle tue gambe. Con tutte queste informazioni, ti faranno una regolazione millimetrica che ti aiuterà a prevenire infortuni e migliorare le tue prestazioni. Questi studi di solito costano tra i 100 e i 150 euro, ma l'investimento vale la pena se usi spesso la bici o gareggi.
¿Cosa succede se la sella è troppo alta o troppo bassa?
Regolare male la sella non solo ti farà pedalare scomodamente, ma può anche avere conseguenze per il tuo corpo. Se la sella è troppo alta, te ne accorgerai subito perché le tue anche si muoveranno ad ogni pedalata. Questo movimento può finire per causare dolori nella parte bassa della schiena o nei glutei se lo mantieni per molto tempo.
D'altra parte, se la sella è troppo bassa, costringerai le tue ginocchia a piegarsi più del necessario, il che potrebbe causare sovraccarichi e infortuni a lungo termine. L'obiettivo è che, con la sella all'altezza corretta, le tue ginocchia si pieghino leggermente e tu completi la pedalata senza sforzi extra.
Regolare l'altezza della sella è un passo fondamentale, soprattutto se sali per la prima volta su una bici nuova. Una buona regolazione ti permetterà di pedalare comodamente, migliorare le tue prestazioni e, soprattutto, evitare infortuni. E non dimenticare di segnare la misura una volta regolata, nel caso in cui tu abbia bisogno di usarla di nuovo.
E se vuoi saperne di più sulla scelta di una buona sella, non esitare a consultare il nostro altro post dedicato a I 10 migliori sellini per MTB.
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