Come regolare correttamente l'altezza della poltrona in bicicletta per migliorare le prestazioni

Regolare l'altezza della poltrona della tua bici può sembrare semplice, ma renderlo bene fa una grande differenza nel modo in cui ti senti pedalare. Non solo ti sentirai più a tuo agio, ma migliorerai anche le tue prestazioni ed eviterai quelle fastidiose lesioni al ginocchio o alla schiena. La poltrona è uno dei tre punti chiave in cui ti connetti con la bicicletta, insieme al manubrio e ai pedali, quindi avere all'altezza giusta è più importante di quanto molti pensino.

Sebbene per ottenere la misura perfetta, l'ideale sarebbe uno studio biomeccanico, da fare in un centro specializzato, è possibile ottenere una regolazione abbastanza buona a seguito di semplici passaggi. Vediamolo!

Come misurare l'altezza corretta della poltrona in tre passaggi?

1. Inizia con la misura del tuo crotter

Per calcolare l'altezza della poltrona, la prima cosa di cui hai bisogno è conoscere la misura del tuo cavallo. Silenzioso, non è complicato. Stand a piedi nudi, contro un muro e assicurati che i tacchi tocchi il terreno. Quindi, prendi un libro (o un livello se hai a mano) e posizionalo tra le gambe fino a quando non tocca la parte superior del cavallo, come se simulassi essere seduto sulla poltrona. Chiedi a qualcuno di aiutarti a misurare dalla parte superior Dal libro a terra con un metro a nastro. Questa è la tua altezza del cavallo.

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2. Applica la formula magica

Una formula che funziona molto bene per calcolare l'altezza ideale della poltrona è quella di moltiplicare l'altezza del cavallo di 0,88. Questo numero ti darà la giusta distanza in modo che le ginocchia flettono la fiera, permettendoti di pedalare in modo efficiente senza forzare. Se il tuo cavallo misura, ad esempio, 80 cm, l'altezza della poltrona dovrebbe essere di 70,4 cm.

3. Regola la poltrona e controlla la regolazione

Una volta che hai la figura, misura quella distanza sulla bici dal centro dell'asse del pedale al centro della poltrona. È possibile utilizzare un nastro di misurazione e regolare lo stoper della poltrona fino a quando non corrisponde alla misurazione. Ricorda che è importante che la poltrona sia dritta e allineata con il manubrio. Quindi, prova a pedalare di qualche metri per vedere se ti senti a tuo agio, senza bilanciare i fianchi o forzare le ginocchia. E voilà! Hai le poltrone regolate.

Metodi alternativi per regolare l'altezza della poltrona

Se la matematica non è tua o vuoi semplicemente un'altra opzione più veloce, c'è un trucco fatto in casa ben noto. Sali sulla bici e metti il ​​tallone sul pedale quando è nel suo punto più basso. Se la gamba è completamente allungata senza flettere il ginocchio, sei abbastanza vicino all'altezza ideale.

Ora, se stai cercando una massima precisione e vuoi assicurarti che la tua posizione sia perfetta, uno studio biomeccanico è la soluzione migliore. In un centro specializzato, un fisioterapista analizzerà la pedalata con sensori e altri fattori come il posizionamento delle calette, la posizione della poltrona e la lunghezza delle gambe. Con tutte queste informazioni, effettueranno un aggiustamento millimetro che ti aiuterà a prevenire lesioni e migliorare le prestazioni. Questi studi sono generalmente di circa 100 e 150 euro, ma l'investimento ne vale la pena se si utilizza la bicicletta frequentemente o per competere.

Cosa succede se indossi la poltrona troppo alta o troppo bassa?

A regolare gravemente la sella non solo ti farà pedalare a disagio, ma può anche avere conseguenze per il tuo corpo. Se la poltrona è troppo alta, ti renderai conto rapidamente perché i tuoi fianchi bilanceranno ogni pedale. Questo movimento può finire per causare dolore nella parte bassa della schiena o in glutei se lo tieni a lungo.

D'altra parte, se la poltrona è troppo bassa, costringerai le ginocchia a flettere più del necessario, il che potrebbe generare sovraccarichi e lesioni a lungo termine. L'obiettivo è che, con la poltrona alla giusta altezza, le ginocchia sono leggermente flessibili e completano la pedalata senza sforzo extra.

La regolazione dell'altezza della poltrona è un passaggio chiave, soprattutto se si fa per la prima volta a una nuova bici. Una buona regolazione ti consentirà di pedalare a proprio agio, migliorare le prestazioni e, soprattutto, evitare lesioni. E non dimenticare di puntare la misura una volta adattata, nel caso in cui tu abbia mai bisogno di usarla di nuovo.

E se vuoi saperne di più sulla scelta di una buona poltrona, non esitare a rivedere il nostro altro post incentrato su Le 10 migliori poltrone per MTB.

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