Cos'è Strava? Cosa serve? Se non ti sei ancora connesso all'app preferita dai ciclisti, qui ti spieghiamo come funziona e come puoi trarne vantaggio.
Fondamentalmente Strava è un'applicazione che ti permette, tramite abbonamento, di registrare la tua attività fisica. In questo caso, il ciclismo. Come punto di partenza puoi usarlo per salvare i dati di base del tuo allenamento: percorso, durata e durata. Ha molte più possibilità, di cui parleremo più avanti.
Ti consente di competere con altri ciclisti in brevi tratti all'interno di un percorso, chiamati segmenti, oltre a misurare le tue prestazioni, sia dopo la corsa che in tempo reale.
Ma Strava è molto più di questo. L'enorme numero di utenti la rende una piattaforma con una spiccata componente social. Qui presentiamo alcune delle sue funzioni principali, con le sue caratteristiche più importanti. Ti daremo anche qualche consiglio che ti permetterà di sfruttare al meglio l'app tanto in voga tra gli appassionati di bicicletta.
👉 Qui puoi iscriverti al Club Tuvalum su Strava .
Come funziona Strava
Ci sono due livelli di accesso. Esiste la possibilità di aprire un conto gratuito e l'opzione premium , che richiede il pagamento di un canone di abbonamento mensile, con un certo sconto se contratto annualmente.
Vediamo innanzitutto cosa offre Strava nel suo account gratuito, per poi analizzare alcuni vantaggi della sua formula a pagamento.
Funzionalità gratuite
Qui te ne mostriamo alcuni che puoi divertirti. Accedi semplicemente a Strava e crea un account utente gratuito.
1. Registro delle attività
La registrazione delle attività (i ciclisti, nel nostro caso) è la ragione dell'esistenza di Strava. È possibile registrare un percorso tramite l'applicazione mobile. È un'interfaccia amichevole, con un pulsante di registrazione nella parte inferiore dello schermo e una mappa della nostra posizione.
È possibile sovrascrivere un percorso precedente da Strava, ma è necessario un abbonamento a pagamento per utilizzare la funzione di creazione del percorso.
L'abbonamento gratuito consente di collegare un sensore all'applicazione (un cardiofrequenzimetro, ad esempio). Include anche la funzione di sicurezza Strava Beacon, che ti consente di condividere la tua posizione in tempo reale con un massimo di tre contatti designati mentre guidi e ogni volta che registri la tua attività con l'app mobile.
Una volta completata la tua attività, puoi aggiungere video e foto in qualsiasi momento. Nel caso dei video la durata sarà limitata a 30 secondi.
2. Sincronizzazione con altri dispositivi
Oltre al tracker di attività di Strava, puoi collegare il tuo account Strava ad account associati a quasi tutti gli altri dispositivi, come Garmin Connect o Wahoo Elemnt. Cioè, puoi registrare un percorso su un ciclocomputer o uno smartwatch . Una volta completato, verrà caricato contemporaneamente sull'app esterna oltre a Strava.
Sia che utilizzi l'applicazione mobile Strava o un dispositivo tipo Garmin o simili, le tue attività saranno sempre raggruppate in Strava, con registrazioni come distanza, dislivello, tempo di spostamento e traccia del percorso sulla mappa. Puoi controllare queste informazioni sia nella tua app che attraverso il sito web.
Una volta scaricato il percorso, puoi analizzare le tue prestazioni. Se disponi di un cardiofrequenzimetro e/o di un misuratore di potenza, puoi controllare la tua velocità, insieme ad altri parametri come temperatura, frequenza cardiaca, cadenza e persino potenza. E se non hai un potenziometro, nessun problema; Strava farà un preventivo.
Strava può anche connettersi con applicazioni di allenamento indoor come Zwift o Wahoo X, permettendoti di registrare la tua attività sul trainer o su una smart bike . Zwift, infatti, include sulla sua piattaforma i segmenti Strava, di cui parliamo più avanti.
3. Segmenti Strava
I segmenti sono chiaramente ciò che fa la differenza su Strava, generando passione e competitività tra i ciclisti.
Cosa sono i segmenti? Sono sezioni all'interno di un percorso più ampio in cui puoi cronometrarti per confrontarti con altri corridori. Puoi definire tu stesso un segmento. Per fare ciò è necessario determinare quanto segue: un punto di partenza, un punto di arrivo e una sequenza di posizioni intermedie
A meno che non pianifichi un segmento in una posizione strana, è probabile che incontri alcuni segmenti predefiniti di altri ciclisti lungo il tuo percorso. I segmenti possono essere lunghi poche centinaia di metri o diversi chilometri. Per crearne uno, è essenziale che faccia parte di un percorso già visualizzato nel registro delle attività. Diciamo che non si può creare dal nulla.
Per poter creare un segmento, è essenziale che faccia parte di un percorso già visualizzato nel registro delle attività.
Puoi evidenziare con una stella i segmenti pubblicati da altri atleti che ritieni interessanti. Puoi anche esplorare i segmenti e analizzarli su una mappa.
Una raccomandazione per la creazione di un segmento è che sia lungo almeno 500 m, poiché nei segmenti più brevi il GPS potrebbe dare qualche errore. Una volta configurato, puoi renderlo pubblico o privato.
I segmenti ti consentono di confrontare il tuo tempo con quello di altri ciclisti e anche con i tuoi record precedenti. Il premio per il miglior tempo in un segmento specifico è un KOM (King of Mountain) o un QOM (Queen of Mountain). Sicuramente ti suona familiare.
D'altra parte, l'ultima cosa che desideri è ricevere un'e-mail da Strava che ti informa che qualcuno ha appena battuto il tuo KOM/QOM. Nello stesso messaggio ti inviteranno ad andare là fuori per provare a riaverlo.
Un account gratuito ti consentirà di visualizzare i primi 10 tempi maschili e femminili in un segmento. Potrai anche incontrare la Local Legend (LCL) , ovvero il titolo che contraddistingue il ciclista che ha percorso il segmento più volte negli ultimi 90 giorni, indipendentemente dalla velocità o dal tempo. Si distingue per un'icona che ricorda una corona d'alloro accanto al segmento.
Se un segmento è potenzialmente pericoloso, puoi segnalarlo in modo che gli altri ciclisti siano allertati. E se qualcuno pubblica un tempo non realistico su un segmento, potresti anche contrassegnare il risultato come potenzialmente sospetto. È presente anche il picaresco su Strava. In altre occasioni, l'errore può essere dovuto a una semplice svista, come dimenticare di finire di registrare una sezione mentre si viaggia in macchina, ad esempio.
In ogni caso, i segmenti non vengono utilizzati solo per competere con altri utenti dell'applicazione. In effetti, sono un ottimo modo per competere contro te stesso e vedere come si stanno evolvendo le tue prestazioni.
4. Segmenti live di Strava
Se sei curioso e non vuoi aspettare di tornare a casa per scoprire la tua classifica dopo aver dato il massimo in un segmento, la funzione Segmenti Live ti fornisce una classifica provvisoria sul tuo computer da bici. Funziona per i tratti più frequentati e anche per quelli contrassegnati come preferiti, ma non per i tratti in discesa, per quanto lieve sia la pendenza.
Quando ti avvicini a un segmento, riceverai un avviso sul tuo computer da bici e vedrai i tuoi progressi su una mappa. Quando esci da un segmento, vedrai il tempo che hai raggiunto. Così semplice.
5. Privacy su Strava
Negli ultimi tempi Strava ha migliorato gli aspetti legati alla privacy. Puoi lasciare tutto aperto in modo che tutti possano vedere il tuo profilo e le tue attività. Ma ci sono anche opzioni per limitare le informazioni che pubblichi. Puoi rendere privati sia i tour che i segmenti.
Un'importante opzione di privacy è che, per impostazione predefinita, nasconde i primi e gli ultimi 200 metri di qualsiasi percorso. Questo ti permette, ad esempio, di pubblicare un itinerario vicino a casa tua senza che nessuno sappia il punto esatto in cui abiti.
In passato i ladri sfruttavano il punto di partenza e di arrivo delle corse di alcuni ciclisti per derubare le loro case mentre erano via. Le attività di Strava sono state utilizzate anche per individuare basi militari segrete.
6. La dimensione sociale di Strava
Strava è riuscita a posizionarsi come il social network per i ciclisti. Puoi seguire altri atleti, compresi alcuni professionisti, dando loro l'accesso per seguirti. Sarà addirittura l'applicazione stessa a suggerirti gli amici da seguire.
Potrai vedere dove stanno pedalando, confrontare le tue statistiche con le loro, ecc. C'è anche una funzione di ricerca per individuarli. Puoi anche congratularti con loro e/o commentare i loro viaggi.
Strava ti consente di aggiungere foto, video e commenti a un'attività. Puoi creare club o unirti a quelli esistenti, con classifiche dei membri del club, inclusa la distanza percorsa e la velocità.
Puoi anche creare o partecipare a una sfida su Strava, che solitamente stabilisce una distanza da percorrere in un determinato periodo di tempo. Raggiungendolo, ottieni un distintivo o una distinzione. Ci sono molte sfide aperte a cui puoi partecipare; spesso sponsorizzato da enti di beneficenza o marchi legati al ciclismo.
StravaPremium. Vale la pena pagare un abbonamento?
La versione gratuita di Strava potrebbe essere sufficiente per le esigenze di un utente senza grandi aspirazioni. Ma se sottoscrivi il piano a pagamento o premium (circa 60 euro, se sottoscrivi un contratto per un anno intero), avrai molte più funzionalità. Ciò renderà Strava uno strumento di allenamento più potente, con opzioni che vanno ben oltre la registrazione delle corse.
Facciamo qualche esempio.
1. Segmenti in dettaglio
Puoi analizzare l'evoluzione della tua prestazione in un segmento specifico, confrontandola con quella di altri corridori nello stesso luogo. Ti permetterà di sapere in quali aspetti sei stato migliore o peggiore di loro. Puoi anche definire fattori come sesso, fascia di età o peso, per confrontarti con i ciclisti della stessa categoria. Allo stesso modo, potresti paragonarti ai ciclisti che segui.
Un altro vantaggio è legato alla funzione Segmenti live, in cui i ciclisti possono vedere i propri progressi mentre percorrono il segmento rispetto al loro migliore precedente e al leader del segmento.
L'abbonamento premium Strava ti consente anche di analizzare gli sforzi nel tempo in un segmento specifico. In questo modo è possibile determinare l'andamento delle prestazioni.
2. Pianificatore di percorso
Uno degli strumenti più utili di Strava è il pianificatore di percorso, che ti consente di creare un percorso da seguire. L'applicazione ha un gran numero di utenti, quindi puoi scegliere di seguire percorsi basati su mappe di calore che mostrano i percorsi più popolari nella tua zona. In questo modo potresti trovare percorsi sconosciuti.
I percorsi più evidenziati e colorati più intensamente indicano un maggiore traffico di ciclisti. Puoi anche consultare la tua mappa termica , che rifletterà i tuoi percorsi più comuni.
Un'altra funzionalità disponibile è la possibilità di determinare il terreno su cui desideri pianificare il tuo percorso: strade asfaltate, piste, ecc... In questo modo potrai ampliare i tuoi orizzonti, adattando i tuoi percorsi per gravel o mountain bike. È anche possibile influenzare l'altimetria: determinando un punto di partenza e di arrivo di un percorso, il sistema permette di visualizzare il profilo che offre il dislivello minimo. E viceversa.
Le mappe Strava includono punti di interesse. Allo stesso modo, puoi seguire un percorso pianificato tramite l'app sul tuo cellulare o caricarlo sul tuo dispositivo GPS o ciclocomputer.
Molti dei dispositivi elettronici più utilizzati hanno la loro piattaforma corrispondente per la creazione di percorsi. Ma la maggior parte di essi richiede di sapere in anticipo dove andare. Con la versione a pagamento di Strava, chiunque può creare un percorso da zero sul computer, mentre l'app mobile dispone di uno strumento che progetta il percorso in base alle preferenze determinate dall'utente (come la distanza e/o il dislivello accumulato).
3. Definizione degli obiettivi
Strava premium ti consente di pianificare gli obiettivi, in base alla velocità e/o al tempo in cui intendi completare un segmento o un percorso. Questi obiettivi possono essere supportati da uno dei piani formativi che l'app stessa offre, che includono un calendario per un adeguato monitoraggio.
Avrai tantissime informazioni sulle tue attività, a cui potrai accedere attraverso una pratica visualizzazione del calendario. La funzione Fitness e freschezza ti aiuterà a rimanere in forma monitorando il carico di allenamento e i livelli di fatica nel tempo. Qualcosa che è molto utile per identificare se sei sovrallenato.
Infine, se disponi di un misuratore di potenza, potrai vedere l'evoluzione dei tuoi watt nel tempo, così potrai verificare come sta evolvendo la tua forma fisica.
