Per quanto la nostra passione per il ciclismo sia infinita, ammettiamo che ci sono momenti in cui guardiamo la nostra bicicletta con un certo disinteresse. È normale. Mantenere la motivazione per pedalare durante tutto l'anno può essere una sfida, soprattutto quando si tratta di allenarsi con biciclette da strada in lunghe giornate o di affrontare terreni impegnativi con mountain bike.
Il ciclismo è uno sport tanto gratificante quanto impegnativo, dove il divertimento e lo sforzo vanno di pari passo. Che sia per il maltempo o per semplice pigrizia, sappiamo che mantenere la costanza è fondamentale per migliorare le prestazioni ed evitare di perdere la forma fisica. Sicuramente hai sentito dire "no pain, no gain", vero? Ebbene, nel ciclismo si applica alla perfezione.
Tuttavia, è facile cadere nella trappola di saltare un'uscita e trasformare quel giorno di riposo in una settimana o addirittura in mesi senza allenamento. E, come ben sai, recuperare la condizione fisica persa è molto più difficile che mantenerla.
Per questo, la motivazione è un aspetto essenziale sia per i ciclisti di mountain bike che cercano di affrontare percorsi tecnici, sia per gli appassionati di bici da strada che amano le lunghe traversate. Di seguito, ti presentiamo 12 (+1) strategie semplici per mantenere la motivazione e continuare a pedalare, anche nei momenti più difficili.
1. Sali sui rulli
Ormai lo sai, l'allenamento indoor è più di moda che mai. I rulli intelligenti, insieme alle applicazioni di allenamento, hanno trasformato il modo di vivere il ciclismo nella stagione invernale. Se non l'hai ancora provato, sarà una motivazione in più per non smettere di pedalare, anche se sotto un tetto. Piattaforme come Zwift sono divertenti. Ti permettono di competere con altri appassionati collegati, pedalare, completare piani e sessioni di allenamento, ecc. Hanno una componente coinvolgente basata sul gioco che ti aiuterà a mantenere la forma durante la stagione in cui uscire non è allettante.
2. Iscriviti a un evento ciclistico
La Chica de los Puertos, ambasciatrice di Tuvalum. Anche se si tratta di una misura molto collegata alla precedente, è opportuno sottolinearla, poiché è una delle formule più efficaci per mantenere alta la tua motivazione per un lungo periodo di tempo. Iscriverti a una gara ciclistica, o pianificare un viaggio in bici ovunque, è un ottimo modo per non perdere la voglia di uscire in bici.
3. Concediti un capriccio. Cambia la tua bici!
Cambiare la tua bici o la tua attrezzatura da ciclismo è un ottimo stimolo per aggiungere una motivazione extra alle tue uscite.
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Beh, può funzionare anche con qualcosa di più modesto: dei calzini nuovi, una maglia elegante, un misuratore di potenza appena installato sulla tua bici... Tutto ciò che contribuisce a rendere la tua esperienza sui pedali più piacevole ti incoraggerà a riprendere l’attività. E non mollare, ovviamente.
4. Fissati delle mete, ma poniti obiettivi a breve termine
Correre il Tour de France, vincere la Cape Epic o fare il giro del mondo possono essere aspirazioni molto lecite che possono motivarti. Ma possono sembrare lontane. Per questo motivo, è importante inserire dei gradini realistici lungo il percorso. Poniti obiettivi giornalieri, settimanali o mensili. Assicurati che siano stimolanti, ma raggiungibili. Tutto vale: raggiungere certi valori di potenza in una sessione indoor, conquistare qualche KOM/QOM in sospeso su Strava, percorrere una certa distanza durante una settimana, riuscire a salire quel passo che ti sembra impossibile, perdere un po' di peso ogni mese… Tutti questi sono obiettivi a breve termine che stimoleranno la tua motivazione. Le mete più piccole e raggiungibili ti aiuteranno a provare una sensazione costante di successo.
5. Integrati in un gruppo
Non c’è niente di più motivante che contare le ore per riunirti con un gruppo di persone che condividono la tua passione per la bicicletta. Se uscire da solo ti pesa, unisciti a un club o a un gruppo di ciclisti. Lo stesso vale per il ciclismo indoor. Se salire sui rulli è una tortura, iscriviti a lezioni di spinning nella tua zona. Pedalare in compagnia rende tutto più facile: cameratismo, buon umore e divertimento. Cos’altro puoi desiderare? Inoltre, le uscite di gruppo non sono prive di competitività. È divertente giocare a fare i professionisti e dare stacchi di tanto in tanto. Inoltre, aiuta a migliorare le prestazioni. Ti sorprenderà fino a che punto puoi spingerti nei tuoi allenamenti solo pedalando insieme ad altre persone. Uscire in gruppo è un ottimo modo per trovare motivazione in un ambiente più competitivo. Inoltre, è molto pratico se vuoi prepararti per un evento ciclistico.
6. Inizia con alte intensità
Esiste la convinzione che l’inverno sia il periodo delle uscite monotone in bici a ritmo lento. Ma non dovrebbe essere proprio così, perché è una routine che può risultare noiosa e demotivante. È meglio rimandare le uscite lunghe a un po’ più avanti, quando il tempo sarà più mite. Approfitta dell’inverno per fare proprio il contrario: sessioni brevi ad alta intensità. In questo modo, affronterai la primavera con forza e avrai tempo per allenare la resistenza. Ti scalderai rapidamente durante le tue sessioni, noterai un miglioramento delle prestazioni in fretta e passerai poco tempo all’aperto. Suona bene, vero?
7. Assumi un professionista
Avere l'aiuto di un allenatore personale è sempre una buona idea. Non solo seguirà il tuo allenamento ciclistico, ma programmerà anche la tua attività senza che tu debba preoccuparti di questo aspetto. Avere un piano di allenamento ti facilita le cose ed evita che tu ci pensi troppo: devi solo rispettarlo, punto e basta. Sapere che c'è un'altra persona che controlla i tuoi movimenti è una buona motivazione. L'allenatore di ciclismo giusto può guidarti nei tuoi obiettivi ciclistici, progettare un piano di allenamento che si adatti ai tuoi obiettivi e aiutarti ad allenarti in modo più intelligente. Un buon preparatore ti aiuterà a non perdere la motivazione. Diciamo che, allo stesso prezzo, avrai anche una sorta di psicologo. O qualcosa di simile.
8. Fuggi dalla monotonia
Sei stufo della bicicletta? Può succedere. Soprattutto quando ti alleni da solo e percorri sempre gli stessi posti. Cerca di introdurre qualcosa di nuovo nella tua routine per stimolare la tua motivazione. Fai un po' di forza in palestra, vai a nuotare, prova con il running per qualche giorno… Un buon modo per trovare motivazione è cambiare temporaneamente le tue abitudini ciclistiche. Se la tua passione è la strada, prova la MTB o il gravel; se esci da solo, unisciti a un gruppo; se non hai mai provato ad allenarti in un velodromo, potrebbe essere il momento giusto. Hai mille opzioni. Presto avrai voglia di tornare nella tua zona di comfort con le energie completamente ricaricate.
9. Cerca nuovi percorsi
La maggior parte dei ciclisti utilizza una manciata di percorsi che percorre frequentemente. È qualcosa che può diventare monotono e demotivante. Esplora nuovi percorsi per ricaricare la tua motivazione. Prova strumenti come Strava per scoprire nuovi track vicino a casa. È possibile che tu abbia qualche piacevole sorpresa. Caricali sul tuo ciclocomputer, e sei pronto! Fare qualcosa di anche solo leggermente diverso è mentalmente stimolante e può ispirarti a uscire in bici con rinnovato entusiasmo.
10. Riposa, fisicamente e mentalmente
Paradossalmente, una scarsa motivazione ad andare in bici è un modo che il tuo corpo ha per dirti: fermati e riposa. Potresti essere stanco, sovraccaricato da un allenamento precedente, stressato... Tutto ciò influisce sull'energia disponibile nel tuo corpo da dedicare alla bicicletta. Potresti anche essere sull'orlo dell'esaurimento o soffrire di sovrallenamento. In tal caso, avrai bisogno di una pausa. Se andare in bici diventa una routine, un semplice compito da svolgere, è il momento di aprire una parentesi. Il ciclismo deve arricchire la tua vita, non tormentarla.
11. Allena le tue abilità
Di fronte alla mancanza di motivazione, ti proponiamo di scegliere una abilità ciclistica, concentrarti su di essa e cercare di migliorarla. Invece di uscire a pedalare più veloce con l’obiettivo di accumulare più chilometri, puoi provare qualcosa di diverso: scegli una disciplina ciclistica che hai sempre voluto migliorare. Magari è la salita, oppure affrontare le curve, o aumentare la tua cadenza, o migliorare la tua forza esplosiva... Qualunque essa sia. Dedica alcune sessioni a praticare gli aspetti in cui vedi maggior margine di miglioramento. Diventerai un ciclista più completo. Ti sembra poca motivazione?
12. Cambia l’orario delle tue uscite (se puoi permettertelo)
Forse stai perdendo la motivazione per andare in bici perché esci troppo presto al mattino e il tuo corpo non ti segue. Anche se alzarsi presto per pedalare ha i suoi benefici, è possibile che il tuo organismo abbia bisogno (e ti chieda) più ore di sonno. In tal caso, l’ideale è uscire nel pomeriggio, quando hai già assolto i tuoi doveri e il tuo riposo regolamentare. Inoltre, sai che al ritorno a casa non avrai obblighi eccessivamente gravosi. 
13. Premiati
Infine: se la tua motivazione è perdere peso attraverso il ciclismo, allora reintegrare tutte le calorie che bruci in ogni uscita potrebbe non essere la scelta migliore. Ma se la bilancia non è un problema per te, avere qualche piccolo incentivo che ti aspetta in frigorifero non è una cattiva idea. Ovviamente, le ricompense non devono essere legate al cibo o alle bevande (anche se di solito sono le migliori, non credi?). Magari può essere quella giacca ciclistica che desideri da tempo, o dei guanti, o delle nuove ruote, o qualsiasi altro regalo. Ma attenzione: assicurati a tutti i costi di meritartelo con un buon lavoro in bici. Scegli un obiettivo, fissa una ricompensa adeguata e ottienila. È un buon modo per trovare motivazione.
