12+1 modi per rimanere motivati ​​ad andare in bicicletta

Per quanto il nostro amore per il ciclismo sia infinito, ammettiamo che ci sono momenti in cui guardiamo la nostra bicicletta con una certa riluttanza. È normale. Può essere difficile rimanere motivati ​​a pedalare tutto l’anno. Il ciclismo è uno sport impegnativo, vicino al divertimento quanto alla sofferenza, fisica o mentale. Che sia per pigrizia o per il maltempo, sappiamo che mantenere l'appuntamento in sella è fondamentale per migliorare le nostre prestazioni o, almeno, per non perdere la forma irrimediabilmente. Questo "nessun dolore, nessun guadagno" ti suona familiare? Bene, quello. Ma ovviamente è così facile lasciarsi trasportare... Arriva un giorno in cui non hai voglia di uscire. E quel giorno diventa una settimana, e la settimana diventa mesi. E a quel punto il solo pensiero di riprendere gli allenamenti diventa una rottura di palle . Sai quanto è difficile rimettersi in forma e quanto è facile perderla. Pertanto, la motivazione è un aspetto essenziale nel ciclismo. Ed è di questo che parleremo. Di seguito, 12 (+1) semplici idee o strategie per mantenere la motivazione e uscire in bici, anche nei momenti peggiori.

1. Sali sul trainer

Sai già che l'allenamento indoor è più di moda che mai. I rulli intelligenti, in combinazione con le applicazioni di allenamento, hanno trasformato il modo in cui comprendiamo il ciclismo in bassa stagione. Se non l'hai ancora provato, ti fornirà una motivazione in più per continuare a pedalare, anche se al chiuso. Piattaforme come Zwift sono divertenti. Ti consentono di competere con altri tifosi connessi, pedalare, completare programmi e sessioni di allenamento, ecc. Hanno una componente avvincente basata sul gioco che ti aiuterà a rimanere in forma durante la stagione in cui uscire non è allettante. [irp posts="8781" name="Vantaggi dell'allenamento sui rulli"]

2. Iscriviti a un evento ciclistico

[didascalia id="attachment_8553" align="alignnone" width="744"] La Ragazza dei Porti, ambasciatrice di Tuvalum.[/caption] Sebbene si tratti di una misura strettamente correlata alla precedente, è opportuno sottolinearla, poiché è una delle formule più efficaci per mantenere la motivazione al massimo per un periodo di tempo prolungato. Iscriversi ad un evento sportivo ciclistico, o programmare un viaggio in bici ovunque, è un ottimo modo per non rinunciare alle proprie uscite in bicicletta. [irp posts="2330" name="5 cose da considerare prima di scegliere un test di cicloturismo"]

3. Concedetevi. Rinnova la tua bici!

Rinnovare la tua bici o il tuo equipaggiamento ciclistico è un buon incentivo per aggiungere ulteriore motivazione alle tue uscite. Acquista qui una bici ricondizionata da Tuvalum 😊 e vedrai come trovi la motivazione che stavi cercando. Garantita. Beh, può funzionare anche con qualcosa di più modesto: calzini nuovi, una maglia elegante, un misuratore di potenza appena installato sulla bici... Tutto ciò che aiuta a rendere più piacevole la tua esperienza sui pedali ti incoraggerà a tornare all'attività. E non mollare, ovviamente.

4. Stabilisci obiettivi, ma fissa obiettivi a breve termine

Partecipare al Tour de France, vincere la Cape Epic o fare il giro del mondo possono essere aspirazioni molto legittime che possono motivarti. Ma possono sembrare lontani. Pertanto, è importante intervallare trampolini di lancio realistici lungo il percorso. Imposta obiettivi giornalieri, settimanali o mensili. Assicurati di trovarli impegnativi, ma realizzabili. Va bene tutto: raggiungere determinati valori di potenza in una sessione indoor, ottenere alcuni KOM/QOM in sospeso su Strava, percorrere una distanza per una settimana, riuscire a scalare quella montagna che ti sembra impossibile, perdere un po' di peso mensilmente... Tutti questi sono obiettivi a breve termine che stimoleranno la tua motivazione. Obiettivi più piccoli e più raggiungibili ti aiuteranno a provare un costante senso di realizzazione.

5. Unisciti a un gruppo

Non c'è niente di più motivante che contare le ore per incontrare un gruppo di persone che condividono la tua passione per il ciclismo. Se uscire da solo ti risulta difficile, unisciti ad un club o ad un gruppo di ciclisti. Lo stesso potrebbe valere per il ciclismo indoor . Se salire sul rullo è una tortura, iscriviti a un corso di spinning nella tua zona. Pedalare in compagnia rende tutto più semplice: cameratismo, buone vibrazioni e divertimento. Cos'altro puoi chiedere? Inoltre, le uscite di gruppo non sono esenti dalla competitività. È divertente giocare a livello professionale e andare d'accordo di tanto in tanto. Inoltre, beneficia di prestazioni migliorate. Rimarrai sorpreso di quanto potrai spingerti lontano nel tuo allenamento semplicemente pedalando in compagnia di altre persone. Uscire in gruppo è un ottimo modo per trovare motivazione in un ambiente più competitivo. Inoltre, è molto pratico se quello che vuoi è prepararti per un evento ciclistico. [irp posts="1126" name="Quattro consigli per iniziare ad uscire in gruppo con la propria MTB"]

6. Inizia con intensità elevate

Si crede che l'inverno sia un periodo per monotoni giri in bicicletta al minimo . Ma non dovrebbe essere proprio così, poiché si tratta di una routine che può risultare stancante e demotivante. È preferibile rimandare le corse lunghe a un po' più tardi, quando il tempo sarà migliore. Approfitta dell'inverno per fare esattamente il contrario: brevi sessioni ad alta intensità. In questo modo affronterai la primavera con forza e avrai tempo per allenare la tua resistenza. Ti riscalderai rapidamente durante le tue sessioni, noterai rapidamente un miglioramento delle prestazioni e trascorrerai poco tempo all'aperto. Cosa suona bene? [irp posts="9010" name="Errori di allenamento precampionato"]

7. Assumi un professionista

Avere l'aiuto di un personal trainer è sempre una buona idea. Non solo monitorerà il tuo allenamento ciclistico, ma programmerà la tua attività senza che tu debba preoccuparti di questo aspetto. Avere un piano di allenamento ti facilita le cose e ti evita di pensarci troppo: devi rispettarlo, punto. Sapere che hai un'altra persona che osserva i tuoi movimenti è una buona motivazione. Il giusto allenatore di ciclismo può guidarti verso i tuoi obiettivi ciclistici, progettare un piano di allenamento adatto ai tuoi obiettivi e aiutarti ad allenarti in modo più intelligente. Un buon coach ti aiuterà a garantire che la tua motivazione non diminuisca. Diciamo che, per lo stesso prezzo, avrai anche una specie di psicologo. Qualcosa del genere.

8. Fuga dalla monotonia

Sei stufo della bicicletta? Puoi passare. Soprattutto quando ti alleni da solo e visiti sempre gli stessi posti. Prova a introdurre qualcosa di nuovo nella tua routine per aumentare la tua motivazione. Allena un po' la forza in palestra, vai a nuotare, fai un po' di corsa per qualche giorno... Un buon modo per trovare motivazione è cambiare temporaneamente le tue abitudini ciclistiche. Se ti piace la strada, prova la MTB o il gravel; Se esci da solo, unisciti a un gruppo; Se non ti sei mai allenato in un velodromo, potrebbe essere il momento. Hai mille opzioni. Presto non vedrai l'ora di tornare nella tua zona di comfort con le batterie completamente ricaricate.

9. Cerca nuovi percorsi

La maggior parte dei ciclisti utilizza una manciata di percorsi, lungo i quali pedaliamo frequentemente. È qualcosa che può diventare monotono e demotivante. Esplora nuovi percorsi per ricaricare la tua motivazione. Prova strumenti come Strava per scoprire nuovi brani vicino a casa. Potresti avere una piacevole sorpresa. Caricali sul tuo ciclocomputer e il gioco è fatto! L'atto di fare qualcosa di leggermente diverso è mentalmente stimolante e può ispirarti a salire sulla bici con rinnovato entusiasmo. [didascalia id="attachment_9664" align="alignnone" width="744"] Immagine: Jay Miller (Unsplash).[/caption]

10. Riposo, fisicamente e mentalmente

Paradossalmente la mancanza di motivazione per uscire in bicicletta è il modo in cui il tuo corpo ti dice: fermati e riposati. Potresti essere stanco, sovraccarico a causa di un allenamento precedente, stressato... Tutto ciò incide sull'energia disponibile nel tuo corpo da dedicare alla tua bici. Potresti anche essere sull'orlo dell'esaurimento o soffrire di sovrallenamento. In tal caso, avrai bisogno di una pausa. Se andare in bicicletta diventa un compito di routine, una mera procedura, è tempo di prendersi una pausa. Il ciclismo dovrebbe arricchire la tua vita, non tormentarla.

11. Allena le tue abilità

Data la mancanza di motivazione, ti suggeriamo di scegliere un'abilità ciclistica, concentrarti su di essa e provare a migliorarla. Invece di uscire per pedalare più veloce e con l'obiettivo di accumulare più chilometri, puoi provare qualcosa di diverso: scegli una disciplina ciclistica che hai sempre desiderato migliorare. Forse si tratta di arrampicarsi, o di affrontare una curva, o di accelerare la cadenza, o di migliorare la tua forza esplosiva... Qualunque cosa. Dedica alcune sessioni alla pratica delle questioni in cui vedi maggiori margini di miglioramento. Diventerai un ciclista più completo. Ti sembra poca motivazione?

12. Cambia l'orario delle tue uscite (se te lo puoi permettere)

Forse stai perdendo la motivazione per andare in bicicletta perché esci troppo presto la mattina e il tuo corpo non ti segue. Anche se alzarsi presto per pedalare ha i suoi benefici, è possibile che il tuo corpo abbia bisogno (e chieda) più ore di sonno. In questo caso l’ideale è partire nel pomeriggio, quando avrete già adempiuto ai vostri obblighi e al vostro riposo previsto dalla legge . Inoltre, sai che quando tornerai a casa non avrai più impegni eccessivamente gravosi.

13. Premiati

Infine: se la tua motivazione è perdere peso attraverso il ciclismo, caricare tutte le calorie bruciate ad ogni giro potrebbe non essere l'idea migliore. Ma se la bilancia non è un problema per te, avere un piccolo incentivo in attesa in frigo non è una cattiva idea. Naturalmente, le ricompense non devono necessariamente essere legate al cibo e alle bevande (anche se spesso sono le migliori, non credi?). Forse potrebbe essere quella giacca da ciclismo che desideri da molto tempo, o dei guanti, o delle ruote nuove, o qualsiasi altro regalo. Ma sì: cercare a tutti i costi di guadagnarselo con un buon lavoro sulla moto. Scegli un obiettivo, stabilisci una ricompensa proporzionata e raggiungilo. È un buon modo per trovare la motivazione.