L'enduro è uno dei più divertenti e con il più alto livello di adrenalina nel
Mountain bike. Ma non tutto è divertente, soprattutto per i principianti. È una modalità che comporta molto rischio di cadute e richiede sempre essere in forma fisica e mentale per goderne appieno.
Se hai deciso di entrare nell'enduro o acquistarti
Una mountain bike di questa modalitàLa cosa più importante è mentalizzare che i miglioramenti nell'aspetto fisico e tecnico non appaiono dall'oggi al domani. Devi lavorare ogni giorno attraverso questi suggerimenti che elenchiamo. Tutti loro saranno il tuo decalogo di norme per diventare reale
Cavaliere.
1. Hai un'esperienza precedente nella mountain bike?
Se non hai mai praticato il ciclismo in montagna e farai il salto diretto all'enduro acquistando una bici a doppia sospensione e scendendo attraverso la prova più ripida e pietrosa sulla montagna, ti consigliamo di non farlo.
L'enduro richiede un buon stato in forma a causa delle forti pendenze delle salite e dell'usura muscolare delle discese, specialmente nel tronco e nelle braccia. È un
disciplina di Mountain bike Il che richiede anche una buona base nella gestione della mountain bike, come sapere come superare ostacoli, rocce e piccole discese. È conveniente aver praticato
Sci di fondo in precedenza. Lui
Sci di fondo È meno impegnativo nel fisico e tecnico.
Tuttavia, se non si desidera perdere tempo e sei convinto che il tuo sia scendere, iniziare con semplici percorsi a bassa pendenza (-300 m), con ostacoli puliti, corti e non molto ripidi. Quindi prenderà fiducia nella gestione della bicicletta e non ne soffrirai anche dall'inizio.
2- Allena lo sfondo fisico
Nell'enduro, l'allenamento di intensità anaerobica, oltre 180 pulsazioni al minuto in piccole serie, non è una priorità. Non importa tanta velocità e resistenza. Essere in grado di sopportare diverse ore pedalando e superando lunghi aumenti con pendii molto costanti, il più comune di questi percorsi.
L'allenatore professionista Alan Milway raccomanda in
Red Bull Mtb Fai output che durano due ore, ma sempre con un ritmo di intensità da bassa a moderata. Per guidarti nel tuo sforzo, ti consigliamo di acquistare un orologio con il ratemetro del cuore in costruzione o uno con sensore toracico, per controllare le pulsazioni al volo e non superare il ritmo. Il margine su cui è necessario muoverti è circa 130-160 pulsazioni al minuto.
3- trasportare sempre protezioni
Una volta che abbiamo caricato in cima alla montagna e ci preparamo ad iniziare la discesa, è essenziale avere le parti più sensibili del tuo corpo protette. Non solo prima delle possibili cadute, ma anche prima dei colpi di rocce, radici, rami, ecc.
Usa il freno anteriore solo quando vai completamente o in caso di emergenza se lasci il percorso, ma mai bruscamente.
Entrambi principianti e
Cavalieri Con l'esperienza usano caschi con ulteriore protezione per il collo, nonché per i templi. È anche altamente raccomandato, quasi obbligatorio, che indossa bancarelle e codici al ginocchio. In questo senso, non nessun ginocchio e co -okay. Nella maggior parte dei negozi di cicli fisici o online ci sono protezioni specifiche da resistere a disegni che non si preoccupano di pedalare (nel caso del ginocchio) e dei tessuti traspiranti per i giorni di calore.
4- Moder la velocità nelle discese
Non cercare di fare l'eroe nelle discese se non hai molta esperienza che scende. Inizia la goccia a velocità contenuta, toccando il freno posteriore dolcemente e progressivamente, avanzando di almeno 10 metri per anticipare ostacoli o curve.
Ricorda che il freno posteriore è incaricato di moderare la velocità mentre l'attaccante è quello che è completamente la bici. Usa quest'ultimo solo quando hai intenzione di fermarti o in caso di emergenza se lasci il percorso, ma lo fai sempre progressivamente, mai bruscamente. Altrimenti è molto probabile che tu spari sul manubrio e subisca una caduta significativa.
5- sale accompagnato
A causa del rischio di caduta intrinseca, è meglio iniziare a praticare l'enduro accompagnato da altri
Cavalieri. Meglio se hanno già esperienza. Lasciati avvisare e fai in modo che il tuo primo rifiuto ti guidi per uno di loro. L'ideale è iniziare l'ultimo, guidato a 10 o 15 metri davanti a un partner che indicherà il più semplice tracciato e avvertirà degli ostacoli più difficili.
6- Allenamento di forza e aumenta i muscoli
Nell'enduro come importante è l'allenamento in bicicletta come al di fuori di essa. Il superamento delle discese con ostacoli e una forte pendenza negativa richiede una forza muscolare extra in braccia, tronco e gambe.
Programma una routine di peso efficace che vieta avambracci, bicipiti, spalle e ritorno. Anche un altro dal nucleo, come questo che ti mostra
Rete ciclistica globalee gambe. L'aiuto di a
allenatore personale A questo punto si consiglia vivamente di progredire correttamente ed evitare l'aspetto di disagio e lesioni.
7- Adatta la tua dieta
Una buona via enduro di 3 o 4 ore e oltre 2.000 metri di irregolarità richiede un contributo in più dei nutrienti in modo da non svenire. Nutriti correttamente prima, durante e dopo l'uscita, con una dieta ricca di proteine per ottimizzare le prestazioni muscolari e i carboidrati che ti forniranno energia extra durante il percorso.
Uno dei momenti del più grande rilascio di adrenalina arriva quando c'è un salto, ma ti consigliamo di esercitarti prima in un ambiente più controllato come una pista di pompaggio
A causa della sua lunga durata e che generalmente i cali migliori e più lunghi sono lontani dai nuclei urbani, in High Mountain, ti consigliamo di trasportare uno zaino per idratazione. Ciò ti consentirà di conservare più acqua (da 2 a 4 litri) che trasportando solo uno o due tamburi. È inoltre consigliabile trasportare un po 'di sandwich, bar, gel, frutta, strumenti e una camera di riserva
Riparazioni di emergenza.
8- BASSO le discese in molto pronunciate
Uno dei trucchi di base che tutto
Cavaliere Enduro mette in pratica per scendere con un maggiore controllo e sicurezza è farlo con il lavaggio del calo. Con questo riesci a buttare indietro il tuo corpo e abbassare il centro di gravità con maggiore comfort.
In questo modo distribuisci il tuo peso corporeo spostandolo indietro, compensando la forte inerzia che porterà la bici in avanti e faciliterà il controllo di essa. Per accelerare l'operazione di abbassamento o aggiornamento è possibile installare una bici sulla bici
Restenza telescopica Questo sale o giù recitando un telecomando nel manubrio alzandosi o sedendosi sulla poltrona.
9- Evita di saltare
Sappiamo che uno dei momenti della più grande liberazione adrenalina è saltare. E se lo fai nel mezzo di una discesa con a
Bicycle a doppia sospensione Questa sensazione si moltiplica. Ma ti consigliamo di esercitarti prima in un ambiente più controllato e pulito, come a
Traccia della pompa, prima di saltare rocce sulla montagna.
Come regola generale, e per evitare una forte caduta e una probabile lesione, se c'è una fuga nel salto, usalo. Altrimenti è necessario moderare la velocità con il freno posteriore senza ridurlo eccessivamente da circa 10 metri prima di raggiungere il salto.
Una volta raggiunta la rampa di salto, le braccia e le gambe guidano leggermente come se fossero dock contemporaneamente per mantenere la bicicletta bilanciata durante il salto e contattare il terreno (la ricezione così chiamata del salto) con le due ruote verso il tempo.
10- Rilassa il tuo corpo e divertiti
Come ultimo consiglio tecnico per principianti nell'enduro di Mountain Bike, ti consigliamo di goderti le discese. Non sono le piste più pronunciate con paura o prendi i muscoli. Prendi saldamente il manubrio ma senza eccedere, tieni gli occhi davanti per anticipare il rintracciato, freno con moderazione e lasciare rotolare la bicicletta.
In questo modo sarai in grado di dominare la tua bicicletta e dirigerla dove vuoi, e non viceversa. Controllare quest'ultimo aspetto è fondamentale per passare al livello successivo, il che implica una velocità e audacia in aumento con ostacoli più grandi e più pronunciati e in sospeso.
Tuttavia, se non si desidera perdere tempo e sei convinto che il tuo sia scendere, iniziare con semplici percorsi a bassa pendenza (-300 m), con ostacoli puliti, corti e non molto ripidi. Quindi prenderà fiducia nella gestione della bicicletta e non ne soffrirai anche dall'inizio.
Ricorda che il freno posteriore è incaricato di moderare la velocità mentre l'attaccante è quello che è completamente la bici. Usa quest'ultimo solo quando hai intenzione di fermarti o in caso di emergenza se lasci il percorso, ma lo fai sempre progressivamente, mai bruscamente. Altrimenti è molto probabile che tu spari sul manubrio e subisca una caduta significativa.
