L’altezza della sella è una delle regolazioni essenziali da fare quando si monta su una nuova bicicletta. Questo assicura una pedalata comoda, ottenendo le massime prestazioni ed evitando sovraccarico muscolare e lesioni.
La sella è uno dei tre punti di contatto tra bici e ciclista, insieme al manubrio e ai pedali. Ecco perché una regolazione ottimale dell’altezza della sella è una priorità per evitare lesioni al ginocchio, al collo o alla schiena.
Anticipiamo che ottenere la misura perfetta è complicato e solo uno specialista in biomeccanica, attraverso uno studio dettagliato, sarà in grado di trovarla. Tuttavia, e in modo approssimativo ma anche valido, potete misurare correttamente l’altezza della sella della vostra bicicletta seguendo questi semplici passi.
1. Calcola l’altezza al cavallo
L’altezza della sella sarà determinata dall’altezza del cavallo. Per farlo, misura prima la tua altezza inguinale a piedi nudi, in piedi, con i talloni contro il muro.
Misura con un metro a nastro la distanza in centimetri dalla parte più alta del tuo inguine fino a terra. Questa distanza sarà l’altezza al cavallo.
2. Applica la formula per calcolare l’altezza della sella
La maggior parte degli studi di biomeccanica, come quello di The Fundamentals of Cycling del rinomato allenatore di fitness Christian Vaast, concorda sul fatto che l’altezza corretta della sella dovrebbe essere l’88% della lunghezza del tuo cavallo. Il restante 12% è quindi il margine per raggiungere la flessione ideale del ginocchio.
Quindi, per ottenere la vostra altezza della sella, moltiplicate la lunghezza del cavallo per 0,883.
Altezza della sella = altezza al cavallo x 0,883
3. Misurare e regolare correttamente la sella
Una volta ottenuta l’altezza, è il momento di misurarla sulla bicicletta e fare la regolazione necessaria. L’altezza della sella è misurata dal centro del movimento centrale a circa il centro dell’imbottitura della sella.
Puoi usare un metro a nastro per misurarlo con precisione. Una volta misurata l’altezza, regola la sella di conseguenza.
Assicurati di mantenere la sella dritta, perpendicolare al manubrio, prima di serrare il morsetto.
Infine, sali sulla bici e pedala per qualche metro per verificare che stai guidando comodamente, tenendo le anche dritte e pedalando correttamente.
4. Scrivi la tua misura per ricordarla
Una volta fatta la regolazione, non dimenticate di scrivere la tua misura per averla sempre a portata di mano. Ci sono molte situazioni in cui ne avrai bisogno: qualora dovessi cambiare bici, qualora dovessi prendere in prestito un’altra o qualora avessi bisogno di rimuoverla per trasportare la bici in un veicolo.
Altri modi per misurare l’altezza della sella
Abbiamo già chiarito che il modo più accurato per trovare la giusta altezza della sella è quello di fare uno studio biomeccanico in un centro specializzato.
Un professionista userà una serie di sensori collegati a un software per analizzare i dati della propria pedalata, la posizione delle tacchette, come ci si siede in sella e la lunghezza delle proprie gambe.
Con tutti questi dati, preparerà un rapporto per fare le regolazioni necessarie alla sella, ai pedali e al manubrio poco dopo, al fine di migliorare la tua postura sulla bicicletta, prevenire lesioni e ottimizzare le proprie prestazioni. Il prezzo di questi studi varia di solito da 100 euro a 150 euro.
Oltre a tutto questo, ci sono trucchi casalinghi più veloci ma meno affidabili per avvicinarsi alla giusta altezza della sella. Il più noto di questi è quello di salire sulla bicicletta da fermi, abbassare la pedivella fino a dove può arrivare e premere il pedale con il tallone. La gamba deve rimanere completamente dritta senza piegarsi, per trovare la misura corretta della sella.
Conseguenze del portare la sella troppo alta o troppo bassa
È importante fare delle prove e farsi un’idea prima di fare qualsiasi regolazione. Ti accorgerai che la sella è troppo alta quando sentirai i fianchi ondeggiare mentre pedali, un movimento che, se continuato nel tempo, può causare forti dolori alla parte bassa della schiena e ai glutei.
Con una sella ben regolata in altezza, questo dondolio non dovrebbe verificarsi e le anche dovrebbero rimanere praticamente immobili e dritte.
D’altra parte, pedalare con una sella più bassa del normale mette a dura prova l’articolazione del ginocchio, che è fondamentale quando si pedala, causando un sovraccarico e lesioni che potrebbero essere gravi e durature.
Con una sella ben regolata, il ginocchio viene forzato quanto basta, facendo il giro completo della gamba durante la pedalata, piegandola leggermente.
Puoi vedere la corretta postura della sella in questo pratico tutorial in questo video di Global Cycling Network.
Conclusioni
Misurare correttamente l’altezza della sella è una regolazione preliminare, semplice e del tutto obbligatoria, soprattutto se si sale per la prima volta su una nuova bici. Ti assicurerà di pedalare comodamente, ottimizzando le prestazioni e la velocità e allo stesso tempo di prevenire fastidi muscolari e lesioni.
